Запеченная маринованная курица: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта запеченная маринованная курица. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о запеченная маринованная курица

Запеченная маринованная курица содержит 201.9 ккал на 100 г. Белки — 10.3 г, жиры — 16.8 г, углеводы — 2.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.3г

🫙Жиры16.8г

🌾Углеводы2.6г

🔥Калории201.9кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен запеченная маринованная курица?

Продукт запеченная маринованная курица богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин В12, кобаламин — 12.5%, Витамин Н, биотин — 18%, Витамин РР, НЭ — 23.8%, Ниацин — 13.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте запеченная маринованная курица, можно выделить: Хлор, Cl — 47.3%, Железо, Fe — 10%, Хром, Cr — 14.3%, Цинк, Zn — 10.5%
Также продукт запеченная маринованная курица содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт запеченная маринованная курица?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеченная маринованная курица можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт запеченная маринованная курица несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «запеченная маринованная курица» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	201.9 кКал	2000 кКал	10.1%
Белки	10.3 г	50 г	20.6%
Жиры	16.8 г	78 г	21.5%
Углеводы	2.6 г	275 г	0.9%
Органические кислоты	67.8 г
Пищевые волокна	1.7 г	28 г	6.1%
Вода	62.9 г
Зола	0.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%
Ретинол	0.06 мг
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.3 мг	6.9%
Витамин В4, холин	41.3 мг	550 мг	7.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	2.3 мкг	400 мкг	0.6%
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	2.4 мкг	12.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%
Витамин Н, биотин	5.4 мкг	30 мкг	18%
Витамин РР, НЭ	3.8098 мг	16 мг	23.8%
Ниацин	2.1 мг	16 мг	13.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	109.1 мг	4700 мг	2.3%
Кальций, Ca	16.4 мг	1300 мг	1.3%
Магний, Mg	15.1 мг	420 мг	3.6%
Натрий, Na	66.7 мг	2300 мг	2.9%
Сера, S	106.5 мг
Фосфор, P	128.1 мг	1250 мг	10.2%
Хлор, Cl	1088.4 мг	2300 мг	47.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%
Кобальт, Co	6.9 мкг
Марганец, Mn	0.0151 мг	2.3 мг	0.7%
Медь, Cu	47.2 мкг	900 мкг	5.2%
Молибден, Mo	1.9 мкг	45 мкг	4.2%
Фтор, F	72.2 мкг
Хром, Cr	5 мкг	35 мкг	14.3%
Цинк, Zn	1.1598 мг	11 мг	10.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о запеченная маринованная курица

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Запеченная маринованная курица на 100 г — 201.9 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Запеченная маринованная курица можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 201.9 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 10.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 194 г. Такая порция даст около 391.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»