Водяной буйвол: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта водяной буйвол. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Водяной буйвол содержит 99 ккал на 100 г. Белки — 20.4 г, жиры — 1.4 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен водяной буйвол?
- Продукт водяной буйвол богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В6, пиридоксин — 31.2%, Витамин В12, кобаламин — 69.2%, Витамин РР, НЭ — 37.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте водяной буйвол, можно выделить: Фосфор, P — 15.8%, Железо, Fe — 8.9%, Медь, Cu — 16.8%, Селен, Se — 16.4%, Цинк, Zn — 17.5%
- В продукте водяной буйвол содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта водяной буйвол принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт водяной буйвол содержит много белка и помогает сохранить красоту
Пищевая ценность и химический состав «водяной буйвол» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 99 кКал | 2000 кКал | 5% |
| Белки | 20.39 г | 50 г | 40.8% |
| Жиры | 1.37 г | 78 г | 1.8% |
| Вода | 76.3 г | ||
| Зола | 1.05 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.2 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.3 мг | 15.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.53 мг | 1.7 мг | 31.2% |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.66 мкг | 2.4 мкг | 69.2% |
| Витамин РР, НЭ | 5.97 мг | 16 мг | 37.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 297 мг | 4700 мг | 6.3% |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1300 мг | 0.9% |
| Магний, Mg | 32 мг | 420 мг | 7.6% |
| Натрий, Na | 53 мг | 2300 мг | 2.3% |
| Сера, S | 203.9 мг | ||
| Фосфор, P | 197 мг | 1250 мг | 15.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% |
| Медь, Cu | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% |
| Селен, Se | 9 мкг | 55 мкг | 16.4% |
| Цинк, Zn | 1.93 мг | 11 мг | 17.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.278 г | ||
| Валин | 1.084 г | ||
| Гистидин* | 0.675 г | ||
| Изолейцин | 1.023 г | ||
| Лейцин | 1.755 г | ||
| Лизин | 1.61 г | ||
| Метионин | 0.511 г | ||
| Треонин | 0.976 г | ||
| Триптофан | 0.249 г | ||
| Фенилаланин | 0.817 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.034 г | ||
| Глицин | 0.795 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.956 г | ||
| Пролин | 0.78 г | ||
| Серин | 0.875 г | ||
| Тирозин | 0.818 г | ||
| Цистеин | 0.326 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 46 мг | 300 мг | 15.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.46 г | 20 г | 2.3% |
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.42 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.03 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.37 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.27 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.16 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.04 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.07 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о водяной буйвол
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Водяной буйвол на 100 г — 99 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Водяной буйвол можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 99 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 97 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
