Калорийность водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки2.1г
Жиры0.2г
Углеводы1.8г
Калории20кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли?
- Продукт водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 28.9%, Витамин В9, фолаты — 8.8%, Витамин C, аскорбиновая — 17.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли, можно выделить: Калий, K — 11.4%, Железо, Fe — 7.3%, Марганец, Mn — 7.2%
- В продукте водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли принесут 18:3 Линоленовая
- Также продукт водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Пищевая ценность и химический состав «водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 20 кКал | 1684 кКал | 1.2% |
| Белки | 2.08 г | 76 г | 2.7% |
| Жиры | 0.24 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% |
| Вода | 92.93 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 1.05 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 260 мкг | 900 мкг | 28.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 16 мг | 90 мг | 17.8% |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 284 мг | 2500 мг | 11.4% |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 122 мг | 1300 мг | 9.4% |
| Сера, S | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% |
| Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% |
| Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% |
| Медь, Cu | 21 мкг | 1000 мкг | 2.1% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |
| Валин | 0.108 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |
| Лизин | 0.087 г | ~ | |
| Метионин | 0.035 г | ~ | |
| Треонин | 0.112 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |
| Глицин | 0.079 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |
| Пролин | 0.07 г | ~ | |
| Серин | 0.097 г | ~ | |
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.007 г | min 16.8 г | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.003 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.015 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.079 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Овощи и зелень» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей