- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Валерианелла, сырая
Калорийность валерианелла, сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен валерианелла, сырая?
Продукт Валерианелла, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 39.4%, Витамин В6, пиридоксин - 13.7% и Витамин C, аскорбиновая - 42.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Валерианелла, сырая можно выделить: Калий, K - 18.4%, Железо, Fe - 12.1%, Марганец, Mn - 18% и Медь, Cu - 13.4%
В продукте Валерианелла, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт Валерианелла, сырая содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт валерианелла, сырая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте валерианелла, сырая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Валерианелла, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Валерианелла, сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 21 кКал | 1684 кКал | 1.2% |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 1.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 355 мкг | 900 мкг | 39.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.2 мг | 90 мг | 42.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.415 мг | 20 мг | 2.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 459 мг | 2500 мг | 18.4% |
| Кальций, Ca | 38 мг | 1000 мг | 3.8% |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% |
| Марганец, Mn | 0.359 мг | 2 мг | 18% |
| Медь, Cu | 134 мкг | 1000 мкг | 13.4% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |
| Валин | 0.099 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |
| Лизин | 0.101 г | ~ | |
| Метионин | 0.025 г | ~ | |
| Треонин | 0.075 г | ~ | |
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |
| Глицин | 0.079 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |
| Пролин | 0.078 г | ~ | |
| Серин | 0.063 г | ~ | |
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |
| Цистеин | 0.02 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
