- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Угольная рыба
Калорийность угольная рыба. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен угольная рыба?
Продукт Угольная рыба богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 10.3%, Витамин В2, рибофлавин - 16.7%, Витамин В5, пантотеновая - 15%, Витамин В6, пиридоксин - 15%, Витамин В12, кобаламин - 50% и Витамин РР, НЭ - 12.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Угольная рыба можно выделить: Калий, K - 18%, Магний, Mg - 13.8%, Фосфор, P - 27.5% и Селен, Se - 66.4%
Также продукт Угольная рыба содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт угольная рыба?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте угольная рыба можно выделить:
- высокое содержание жиров
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Угольная рыба несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Угольная рыба".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 201 кКал | 1684 кКал | 11.9% |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% |
| Зола | 1.1 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% |
| Витамин РР, НЭ | 2.5 мг | 20 мг | 12.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 450 мг | 2500 мг | 18% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% |
| Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% |
| Сера, S | 122 мг | 1000 мг | 12.2% |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% |
| Медь, Cu | 22 мкг | 1000 мкг | 2.2% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 49 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.201 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.659 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
