Творожные шарики: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта творожные шарики. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о творожные шарики

Творожные шарики содержит 316.3 ккал на 100 г. Белки — 13.6 г, жиры — 26.4 г, углеводы — 6.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.6г

🫙Жиры26.4г

🌾Углеводы6.5г

🔥Калории316.3кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен творожные шарики?

Продукт творожные шарики богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 44.4%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В12, кобаламин — 33.3%, Витамин Н, биотин — 10%, Витамин РР, НЭ — 16%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте творожные шарики, можно выделить: Кальций, Ca — 19.6%, Фосфор, P — 18.7%, Марганец, Mn — 9%, Медь, Cu — 8.8%, Молибден, Mo — 12%, Селен, Se — 31.5%, Цинк, Zn — 9%
Также продукт творожные шарики содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт творожные шарики?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте творожные шарики можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт творожные шарики несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «творожные шарики» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	316.3 кКал	2000 кКал	15.8%
Белки	13.6 г	50 г	27.2%
Жиры	26.4 г	78 г	33.8%
Углеводы	6.5 г	275 г	2.4%
Органические кислоты	0.7 г
Пищевые волокна	0.08 г	28 г	0.3%
Вода	38.9 г
Зола	0.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	400 мкг	900 мкг	44.4%
Ретинол	0.4 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	27 мг	550 мг	4.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	30.5 мкг	400 мкг	7.6%
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	2.4 мкг	33.3%
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%
Витамин Н, биотин	3 мкг	30 мкг	10%
Витамин РР, НЭ	2.5576 мг	16 мг	16%
Ниацин	0.3 мг	16 мг	1.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	139 мг	4700 мг	3%
Кальций, Ca	254.2 мг	1300 мг	19.6%
Магний, Mg	29.4 мг	420 мг	7%
Натрий, Na	227.3 мг	2300 мг	9.9%
Сера, S	6 мг
Фосфор, P	233.7 мг	1250 мг	18.7%
Хлор, Cl	201.2 мг	2300 мг	8.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%
Кобальт, Co	0.6 мкг
Марганец, Mn	0.2063 мг	2.3 мг	9%
Медь, Cu	79.2 мкг	900 мкг	8.8%
Молибден, Mo	5.4 мкг	45 мкг	12%
Селен, Se	17.3 мкг	55 мкг	31.5%
Фтор, F	22.5 мкг
Хром, Cr	0.3 мкг	35 мкг	0.9%
Цинк, Zn	0.9907 мг	11 мг	9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.04 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	34.7 мг	300 мг	11.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о творожные шарики

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Творожные шарики на 100 г — 316.3 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Творожные шарики требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 316.3 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 147 г. Такая порция даст около 465 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»