Творог с орехами и чесноком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта творог с орехами и чесноком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о творог с орехами и чесноком

Творог с орехами и чесноком содержит 358.2 ккал на 100 г. Белки — 16.4 г, жиры — 20.5 г, углеводы — 28.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16.4г

🫙Жиры20.5г

🌾Углеводы28.9г

🔥Калории358.2кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен творог с орехами и чесноком?

Продукт творог с орехами и чесноком богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 33.3%, Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 29.4%, Витамин В9, фолаты — 14.8%, Витамин В12, кобаламин — 25%, Витамин C, аскорбиновая — 12.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 66.7%, Витамин Н, биотин — 10.3%, Витамин РР, НЭ — 21.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте творог с орехами и чесноком, можно выделить: Кальций, Ca — 13.3%, Магний, Mg — 24.5%, Фосфор, P — 30.4%, Железо, Fe — 8.3%, Марганец, Mn — 37.3%, Медь, Cu — 30.3%, Молибден, Mo — 10.2%, Селен, Se — 32.4%, Цинк, Zn — 12.7%
Также продукт творог с орехами и чесноком содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт творог с орехами и чесноком?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте творог с орехами и чесноком можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт творог с орехами и чесноком несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «творог с орехами и чесноком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	358.2 кКал	2000 кКал	17.9%
Белки	16.4 г	50 г	32.8%
Жиры	20.5 г	78 г	26.3%
Углеводы	28.9 г	275 г	10.5%
Органические кислоты	0.7 г
Пищевые волокна	0.3 г	28 г	1.1%
Вода	47.4 г
Зола	0.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	300 мкг	900 мкг	33.3%
Ретинол	0.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В4, холин	27.8 мг	550 мг	5.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	1.7 мг	29.4%
Витамин В9, фолаты	59.2 мкг	400 мкг	14.8%
Витамин В12, кобаламин	0.6 мкг	2.4 мкг	25%
Витамин C, аскорбиновая	11.5 мг	90 мг	12.8%
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10 мг	15 мг	66.7%
Витамин Н, биотин	3.1 мкг	30 мкг	10.3%
Витамин РР, НЭ	3.4224 мг	16 мг	21.4%
Ниацин	0.7 мг	16 мг	4.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	413.2 мг	4700 мг	8.8%
Кальций, Ca	172.5 мг	1300 мг	13.3%
Магний, Mg	102.9 мг	420 мг	24.5%
Натрий, Na	30 мг	2300 мг	1.3%
Сера, S	41.1 мг
Фосфор, P	379.5 мг	1250 мг	30.4%
Хлор, Cl	103.3 мг	2300 мг	4.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%
Кобальт, Co	4.4 мкг
Марганец, Mn	0.857 мг	2.3 мг	37.3%
Медь, Cu	272.3 мкг	900 мкг	30.3%
Молибден, Mo	4.6 мкг	45 мкг	10.2%
Селен, Se	17.8 мкг	55 мкг	32.4%
Фтор, F	300.5 мкг
Цинк, Zn	1.3924 мг	11 мг	12.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	2.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	35.7 мг	300 мг	11.9%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о творог с орехами и чесноком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Творог с орехами и чесноком на 100 г — 358.2 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Творог с орехами и чесноком сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 358.2 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 16.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 122 г. Такая порция даст около 437 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»