Турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли

Турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли содержит 29 ккал на 100 г. Белки — 3.4 г, жиры — 0.4 г, углеводы — 1.6 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.4г

🫙Жиры0.4г

🌾Углеводы1.6г

🔥Калории29кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли?

Продукт турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 59.8%, Витамин В9, фолаты — 9.8%, Витамин C, аскорбиновая — 24.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 17.7%, Витамин К, филлохинон — 432.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли, можно выделить: Кальций, Ca — 11.7%, Железо, Fe — 10.8%, Марганец, Mn — 20.7%, Медь, Cu — 16.7%
В продукте турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	29 кКал	2000 кКал	1.5%
Белки	3.35 г	50 г	6.7%
Жиры	0.42 г	78 г	0.5%
Углеводы	1.58 г	275 г	0.6%
Пищевые волокна	3.4 г	28 г	12.1%
Вода	90.4 г
Зола	0.85 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	538 мкг	900 мкг	59.8%
бета Каротин	6.459 мг
Лютеин + Зеаксантин	11915 мкг
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.2 мг	4.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.3 мг	5.7%
Витамин В4, холин	0.5 мг	550 мг	0.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	1.7 мг	3.9%
Витамин В9, фолаты	39 мкг	400 мкг	9.8%
Витамин C, аскорбиновая	21.8 мг	90 мг	24.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.66 мг	15 мг	17.7%
Витамин К, филлохинон	518.9 мкг	120 мкг	432.4%
Витамин РР, НЭ	0.468 мг	16 мг	2.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	224 мг	4700 мг	4.8%
Кальций, Ca	152 мг	1300 мг	11.7%
Магний, Mg	26 мг	420 мг	6.2%
Натрий, Na	15 мг	2300 мг	0.7%
Сера, S	33.5 мг
Фосфор, P	34 мг	1250 мг	2.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.94 мг	18 мг	10.8%
Марганец, Mn	0.475 мг	2.3 мг	20.7%
Медь, Cu	150 мкг	900 мкг	16.7%
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%
Цинк, Zn	0.41 мг	11 мг	3.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.75 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.21 г
Валин	0.228 г
Гистидин*	0.081 г
Изолейцин	0.173 г
Лейцин	0.307 г
Лизин	0.218 г
Метионин	0.076 г
Треонин	0.184 г
Триптофан	0.058 г
Фенилаланин	0.206 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.229 г
Аспарагиновая кислота	0.353 г
Глицин	0.201 г
Глутаминовая кислота	0.457 г
Пролин	0.158 г
Серин	0.137 г
Тирозин	0.13 г
Цистеин	0.038 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.099 г	20 г	0.5%
8:0 Каприловая	0.002 г
10:0 Каприновая	0.002 г
12:0 Лауриновая	0.002 г
14:0 Миристиновая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	0.076 г
18:0 Стеариновая	0.014 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.028 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.007 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.17 г
18:2 Линолевая	0.051 г
18:3 Линоленовая	0.119 г
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г
Омега-6 жирные кислоты	0.051 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли на 100 г — 29 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 29 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»