Калорийность турнепс, зелень, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта турнепс, зелень, сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.5г

🫙Жиры0.3г

🌾Углеводы3.9г

🔥Калории32кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен турнепс, зелень, сырая?

Продукт турнепс, зелень, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 64.3%, бета Каротин — 139%, Витамин В6, пиридоксин — 13.2%, Витамин В9, фолаты — 48.5%, Витамин C, аскорбиновая — 66.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 19.1%, Витамин К, филлохинон — 209.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте турнепс, зелень, сырая, можно выделить: Калий, K — 11.8%, Кальций, Ca — 19%, Марганец, Mn — 23.3%, Медь, Cu — 35%
В продукте турнепс, зелень, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта турнепс, зелень, сырая принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт турнепс, зелень, сырая содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт турнепс, зелень, сырая идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «турнепс, зелень, сырая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	32 кКал	1684 кКал	1.9%
Белки	1.5 г	76 г	2%
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%
Углеводы	3.93 г	219 г	1.8%
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%
Вода	89.67 г	2273 г	3.9%
Зола	1.4 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	579 мкг	900 мкг	64.3%
бета Каротин	6.952 мг	5 мг	139%
Лютеин + Зеаксантин	12825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%
Витамин В9, фолаты	194 мкг	400 мкг	48.5%
Витамин C, аскорбиновая	60 мг	90 мг	66.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.86 мг	15 мг	19.1%
гамма Токоферол	0.16 мг	~
Витамин К, филлохинон	251 мкг	120 мкг	209.2%
Витамин РР, НЭ	0.6 мг	20 мг	3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	296 мг	2500 мг	11.8%
Кальций, Ca	190 мг	1000 мг	19%
Магний, Mg	31 мг	400 мг	7.8%
Натрий, Na	40 мг	1300 мг	3.1%
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Марганец, Mn	0.466 мг	2 мг	23.3%
Медь, Cu	350 мкг	1000 мкг	35%
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%
Цинк, Zn	0.19 мг	12 мг	1.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.81 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.52 г	~
Фруктоза	0.29 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.204 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.017 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	12 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.07 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.02 г	min 16.8 г	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.005 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%
18:2 Линолевая	0.036 г	~
18:3 Линоленовая	0.084 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.036 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%