Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта томатный соус с зеленью и сыром, консервированный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о томатный соус с зеленью и сыром, консервированный

Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный содержит 59 ккал на 100 г. Белки — 2.1 г, жиры — 1.9 г, углеводы — 8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.1г

🫙Жиры1.9г

🌾Углеводы8г

🔥Калории59кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен томатный соус с зеленью и сыром, консервированный?

Продукт томатный соус с зеленью и сыром, консервированный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 9.5% и Витамин C, аскорбиновая — 11.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте томатный соус с зеленью и сыром, консервированный, можно выделить: Марганец, Mn — 8.2%, Медь, Cu — 19.3%
В продукте томатный соус с зеленью и сыром, консервированный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта томатный соус с зеленью и сыром, консервированный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт томатный соус с зеленью и сыром, консервированный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте томатный соус с зеленью и сыром, консервированный можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт томатный соус с зеленью и сыром, консервированный стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «томатный соус с зеленью и сыром, консервированный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	59 кКал	2000 кКал	2.9%
Белки	2.13 г	50 г	4.3%
Жиры	1.93 г	78 г	2.5%
Углеводы	8.04 г	275 г	2.9%
Пищевые волокна	2.2 г	28 г	7.9%
Вода	83.43 г
Зола	2.27 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.2 мг	6.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.3 мг	9.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	1.7 мг	1.1%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%
Витамин РР, НЭ	1.209 мг	16 мг	7.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	356 мг	4700 мг	7.6%
Кальций, Ca	37 мг	1300 мг	2.8%
Магний, Mg	19 мг	420 мг	4.5%
Натрий, Na	543 мг	2300 мг	23.6%
Сера, S	21.3 мг
Фосфор, P	54 мг	1250 мг	4.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%
Марганец, Mn	0.188 мг	2.3 мг	8.2%
Медь, Cu	174 мкг	900 мкг	19.3%
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Цинк, Zn	0.36 мг	11 мг	3.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.089 г
Валин	0.082 г
Гистидин*	0.05 г
Изолейцин	0.07 г
Лейцин	0.113 г
Лизин	0.111 г
Метионин	0.028 г
Треонин	0.059 г
Триптофан	0.021 г
Фенилаланин	0.07 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.063 г
Аспарагиновая кислота	0.201 г
Глицин	0.043 г
Глутаминовая кислота	0.639 г
Пролин	0.113 г
Серин	0.076 г
Тирозин	0.06 г
Цистеин	0.016 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	3 мг	300 мг	1%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.627 г	20 г	3.1%
4:0 Масляная	0.011 г
6:0 Капроновая	0.006 г
8:0 Каприловая	0.003 г
10:0 Каприновая	0.006 г
12:0 Лауриновая	0.006 г
14:0 Миристиновая	0.048 г
16:0 Пальмитиновая	0.456 г
18:0 Стеариновая	0.08 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.38 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.023 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.351 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.825 г
18:2 Линолевая	0.814 г
18:3 Линоленовая	0.008 г
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г
Омега-6 жирные кислоты	0.814 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о томатный соус с зеленью и сыром, консервированный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный на 100 г — 59 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 59 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 543 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»