Суп, овощной, томатный, сухая смесь: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта суп, овощной, томатный, сухая смесь. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Суп, овощной, томатный, сухая смесь содержит 325 ккал на 100 г. Белки — 11.7 г, жиры — 5.1 г, углеводы — 59.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен суп, овощной, томатный, сухая смесь?
- Продукт суп, овощной, томатный, сухая смесь богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 8.7%, Витамин В1, тиамин — 28.3%, Витамин В2, рибофлавин — 20.5%, Витамин В4, холин — 10.5%, Витамин В5, пантотеновая — 17%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин В9, фолаты — 15%, Витамин C, аскорбиновая — 39.2%, Витамин К, филлохинон — 20.8%, Витамин РР, НЭ — 28.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте суп, овощной, томатный, сухая смесь, можно выделить: Калий, K — 12.9%, Магний, Mg — 27.4%, Фосфор, P — 13.8%, Железо, Fe — 20.6%, Марганец, Mn — 42.6%, Медь, Cu — 21.1%, Селен, Se — 41.1%, Цинк, Zn — 8.9%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта суп, овощной, томатный, сухая смесь принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт суп, овощной, томатный, сухая смесь благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт суп, овощной, томатный, сухая смесь?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп, овощной, томатный, сухая смесь можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «суп, овощной, томатный, сухая смесь» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 325 кКал | 2000 кКал | 16.3% |
| Белки | 11.73 г | 50 г | 23.5% |
| Жиры | 5.09 г | 78 г | 6.5% |
| Углеводы | 59.9 г | 275 г | 21.8% |
| Пищевые волокна | 3 г | 28 г | 10.7% |
| Вода | 3.73 г | ||
| Зола | 19.54 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% |
| альфа Каротин | 319 мкг | ||
| бета Каротин | 0.774 мг | ||
| Ликопин | 893 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 285 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.2 мг | 28.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.3 мг | 20.5% |
| Витамин В4, холин | 58 мг | 550 мг | 10.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 1.7 мг | 17.6% |
| Витамин В9, фолаты | 60 мкг | 400 мкг | 15% |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.3 мг | 90 мг | 39.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% |
| Витамин РР, НЭ | 4.625 мг | 16 мг | 28.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 605 мг | 4700 мг | 12.9% |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1300 мг | 3.5% |
| Магний, Mg | 115 мг | 420 мг | 27.4% |
| Натрий, Na | 6722 мг | 2300 мг | 292.3% |
| Фосфор, P | 173 мг | 1250 мг | 13.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.71 мг | 18 мг | 20.6% |
| Марганец, Mn | 0.98 мг | 2.3 мг | 42.6% |
| Медь, Cu | 190 мкг | 900 мкг | 21.1% |
| Селен, Se | 22.6 мкг | 55 мкг | 41.1% |
| Цинк, Zn | 0.98 мг | 11 мг | 8.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.77 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 3 мг | 300 мг | 1% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.32 г | 20 г | 11.6% |
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.16 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.83 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.91 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.09 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.83 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.5 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.5 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о суп, овощной, томатный, сухая смесь
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Суп, овощной, томатный, сухая смесь на 100 г — 325 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Суп, овощной, томатный, сухая смесь требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 325 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 171 г. Такая порция даст около 555.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 6722 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
