Суп, из черных бобов, консервированный, концентрат: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта суп, из черных бобов, консервированный, концентрат. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о суп, из черных бобов, консервированный, концентрат

Суп, из черных бобов, консервированный, концентрат содержит 91 ккал на 100 г. Белки — 4.8 г, жиры — 1.3 г, углеводы — 15.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.8г

🫙Жиры1.3г

🌾Углеводы15.4г

🔥Калории91кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен суп, из черных бобов, консервированный, концентрат?

Продукт суп, из черных бобов, консервированный, концентрат богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты — 16.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте суп, из черных бобов, консервированный, концентрат, можно выделить: Железо, Fe — 8.3%, Марганец, Mn — 21.7%, Медь, Cu — 33.3%, Цинк, Zn — 10%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта суп, из черных бобов, консервированный, концентрат принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт суп, из черных бобов, консервированный, концентрат содержит много белка и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт суп, из черных бобов, консервированный, концентрат?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп, из черных бобов, консервированный, концентрат можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт суп, из черных бобов, консервированный, концентрат стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «суп, из черных бобов, консервированный, концентрат» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	91 кКал	2000 кКал	4.5%
Белки	4.83 г	50 г	9.7%
Жиры	1.32 г	78 г	1.7%
Углеводы	15.42 г	275 г	5.6%
Пищевые волокна	6.8 г	28 г	24.3%
Вода	75.33 г
Зола	3.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%
альфа Каротин	80 мкг
бета Каротин	0.219 мг
бета Криптоксантин	12 мкг
Ликопин	463 мкг
Лютеин + Зеаксантин	36 мкг
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.2 мг	3.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.3 мг	3%
Витамин В4, холин	15.5 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	1.7 мг	4.1%
Витамин В9, фолаты	66 мкг	400 мкг	16.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%
Витамин РР, НЭ	0.41 мг	16 мг	2.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	250 мг	4700 мг	5.3%
Кальций, Ca	35 мг	1300 мг	2.7%
Магний, Mg	33 мг	420 мг	7.9%
Натрий, Na	970 мг	2300 мг	42.2%
Фосфор, P	75 мг	1250 мг	6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%
Марганец, Mn	0.5 мг	2.3 мг	21.7%
Медь, Cu	300 мкг	900 мкг	33.3%
Цинк, Zn	1.1 мг	11 мг	10%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.49 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.34 г	20 г	1.7%
10:0 Каприновая	0.01 г
14:0 Миристиновая	0.02 г
16:0 Пальмитиновая	0.21 г
18:0 Стеариновая	0.08 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.48 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.45 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.41 г
18:2 Линолевая	0.31 г
18:3 Линоленовая	0.1 г
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г
Омега-6 жирные кислоты	0.31 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о суп, из черных бобов, консервированный, концентрат

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Суп, из черных бобов, консервированный, концентрат на 100 г — 91 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Суп, из черных бобов, консервированный, концентрат можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 91 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 970 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Cупы, соусы и подливки»