Сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли

Сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли содержит 53 ккал на 100 г. Белки — 1.8 г, жиры — 0.3 г, углеводы — 10.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.8г

🫙Жиры0.3г

🌾Углеводы10.9г

🔥Калории53кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли?

Продукт сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.5%, Витамин В9, фолаты — 29.8%, Витамин РР, НЭ — 9.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли, можно выделить: Железо, Fe — 29.6%, Марганец, Mn — 8.5%
В продукте сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	53 кКал	2000 кКал	2.6%
Белки	1.82 г	50 г	3.6%
Жиры	0.34 г	78 г	0.4%
Углеводы	10.92 г	275 г	4%
Пищевые волокна	0.8 г	28 г	2.9%
Вода	86.55 г
Зола	0.38 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	2 мкг
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.2 мг	10.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.3 мг	5%
Витамин В4, холин	3.5 мг	550 мг	0.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	1.7 мг	5.6%
Витамин В9, фолаты	119 мкг	400 мкг	29.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%
бета Токоферол	0.02 мг
гамма Токоферол	0.16 мг
Витамин РР, НЭ	1.493 мг	16 мг	9.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	23 мг	4700 мг	0.5%
Кальций, Ca	97 мг	1300 мг	7.5%
Магний, Mg	7 мг	420 мг	1.7%
Натрий, Na	18 мг	2300 мг	0.8%
Фосфор, P	37 мг	1250 мг	3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	5.33 мг	18 мг	29.6%
Марганец, Mn	0.196 мг	2.3 мг	8.5%
Медь, Cu	41 мкг	900 мкг	4.6%
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%
Фтор, F	50.7 мкг
Цинк, Zn	0.23 мг	11 мг	2.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	10.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.76 г
Мальтоза	0.69 г
Сахароза	0.07 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.074 г
Валин	0.102 г
Гистидин*	0.04 г
Изолейцин	0.076 г
Лейцин	0.15 г
Лизин	0.092 г
Метионин	0.037 г
Треонин	0.051 г
Триптофан	0.02 г
Фенилаланин	0.106 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.081 г
Аспарагиновая кислота	0.106 г
Глицин	0.086 г
Глутаминовая кислота	0.751 г
Пролин	0.344 г
Серин	0.114 г
Тирозин	0.07 г
Цистеин	0.042 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.03 г
полиненасыщенные трансжиры	0.03 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.066 г	20 г	0.3%
14:0 Миристиновая	0.001 г
16:0 Пальмитиновая	0.056 г
18:0 Стеариновая	0.008 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.038 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г
16:1 цис	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.036 г
18:1 цис	0.036 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.126 г
18:2 Линолевая	0.119 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.03 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.089 г
18:3 Линоленовая	0.007 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г
Омега-6 жирные кислоты	0.089 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли на 100 г — 53 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сухой завтрак, фарина, крахмал, картофельная мука, обогащенная, приготовленная на воде, без соли обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 53 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»