Ставрида в томатном соусе, консервы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ставрида в томатном соусе, консервы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ставрида в томатном соусе, консервы

Ставрида в томатном соусе, консервы содержит 110 ккал на 100 г. Белки — 14.8 г, жиры — 2.3 г, углеводы — 7.3 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.8г

🫙Жиры2.3г

🌾Углеводы7.3г

🔥Калории110кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ставрида в томатном соусе, консервы?

Продукт ставрида в томатном соусе, консервы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 9.2%, Витамин В6, пиридоксин — 10.6%, Витамин РР, НЭ — 11.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ставрида в томатном соусе, консервы, можно выделить: Фосфор, P — 16%, Хлор, Cl — 38.9%, Железо, Fe — 22.8%, Марганец, Mn — 10.9%, Медь, Cu — 50%, Молибден, Mo — 37.8%
Также продукт ставрида в томатном соусе, консервы содержит много белка и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт ставрида в томатном соусе, консервы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ставрида в томатном соусе, консервы можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт ставрида в томатном соусе, консервы стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «ставрида в томатном соусе, консервы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	110 кКал	2000 кКал	5.5%
Белки	14.8 г	50 г	29.6%
Жиры	2.3 г	78 г	2.9%
Углеводы	7.3 г	275 г	2.7%
Вода	72.2 г
Зола	3.4 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.37 мг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.3 мг	9.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	1.7 мг	10.6%
Витамин В9, фолаты	8.7 мкг	400 мкг	2.2%
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.72 мг	15 мг	4.8%
Витамин РР, НЭ	1.78 мг	16 мг	11.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Натрий, Na	580 мг	2300 мг	25.2%
Сера, S	148 мг
Фосфор, P	200 мг	1250 мг	16%
Хлор, Cl	895 мг	2300 мг	38.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.1 мг	18 мг	22.8%
Кобальт, Co	75 мкг
Марганец, Mn	0.25 мг	2.3 мг	10.9%
Медь, Cu	450 мкг	900 мкг	50%
Молибден, Mo	17 мкг	45 мкг	37.8%
Никель, Ni	14 мкг

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о ставрида в томатном соусе, консервы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ставрида в томатном соусе, консервы на 100 г — 110 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ставрида в томатном соусе, консервы можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 110 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 14.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 135 г. Такая порция даст около 148.5 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 580 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»