Спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица

Спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица содержит 200 ккал на 100 г. Белки — 11.6 г, жиры — 13.5 г, углеводы — 7.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Сосиски и колбаса», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.6г

🫙Жиры13.5г

🌾Углеводы7.4г

🔥Калории200кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица?

Продукт спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 9%, Витамин В12, кобаламин — 15.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.7%, Витамин РР, НЭ — 10.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица, можно выделить: Селен, Se — 19.8%, Цинк, Zn — 9.5%
В продукте спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	200 кКал	2000 кКал	10%
Белки	11.64 г	50 г	23.3%
Жиры	13.52 г	78 г	17.3%
Углеводы	7.41 г	275 г	2.7%
Вода	66.17 г
Зола	1.26 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%
Ретинол	0.042 мг
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.2 мг	2%
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.3 мг	5.5%
Витамин В4, холин	49.6 мг	550 мг	9%
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	1.7 мг	6.5%
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	2.4 мкг	15.8%
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.2 мг	15 мг	14.7%
Витамин РР, НЭ	1.669 мг	16 мг	10.4%
Бетаин	4.2 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	183 мг	4700 мг	3.9%
Кальций, Ca	10 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	10 мг	420 мг	2.4%
Натрий, Na	653 мг	2300 мг	28.4%
Сера, S	116.4 мг
Фосфор, P	33 мг	1250 мг	2.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%
Марганец, Mn	0.009 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	30 мкг	900 мкг	3.3%
Селен, Se	10.9 мкг	55 мкг	19.8%
Цинк, Zn	1.04 мг	11 мг	9.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.779 г
Валин	0.589 г
Гистидин*	0.347 г
Изолейцин	0.584 г
Лейцин	0.88 г
Лизин	1.01 г
Метионин	0.32 г
Треонин	0.497 г
Триптофан	0.13 г
Фенилаланин	0.455 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.713 г
Аспарагиновая кислота	1.085 г
Глицин	0.722 г
Глутаминовая кислота	1.789 г
Пролин	0.551 г
Серин	0.466 г
Тирозин	0.412 г
Цистеин	0.141 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	30 мг	300 мг	10%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.45 г	20 г	17.3%
16:0 Пальмитиновая	2.96 г
18:0 Стеариновая	0.44 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.25 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.25 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.71 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.22 г
18:2 Линолевая	5.97 г
18:3 Линоленовая	0.05 г
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г
Омега-6 жирные кислоты	5.97 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица на 100 г — 200 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 200 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 11.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 172 г. Такая порция даст около 344 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 653 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Сосиски и колбаса» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Сосиски и колбаса»