Калорийность спаржа, замороженная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта спаржа, замороженная, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта спаржа, замороженная, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.95
грамм
Жиры
0.42
грамм
Углеводы
0.32
грамм
Калории
18
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен спаржа, замороженная, вареная, без соли?

Продукт Спаржа, замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 9.7%, Витамин В9, фолаты - 33.8%, Витамин C, аскорбиновая - 27.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8% и Витамин К, филлохинон - 66.7%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Спаржа, замороженная, вареная, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 7%, Медь, Cu - 10.5% и Селен, Se - 7.1%

В продукте Спаржа, замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Спаржа, замороженная, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая

Также продукт Спаржа, замороженная, вареная, без соли содержит много белка и обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт спаржа, замороженная, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте спаржа, замороженная, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Спаржа, замороженная, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа, замороженная, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ18 кКал1684 кКал1.1%
Белки2.95 г76 г3.9%
Жиры0.42 г56 г0.8%
Углеводы0.32 г219 г0.1%
Пищевые волокна1.6 г20 г8%
Вода94.1 г2273 г4.1%
Зола0.61 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 40 мкг900 мкг4.4%
бета Каротин 0.483 мг5 мг9.7%
Ликопин 24 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 618 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг1.5 мг4.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг1.8 мг5.7%
Витамин В4, холин 20.9 мг500 мг4.2%
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг5 мг3.2%
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг2 мг1%
Витамин В9, фолаты 135 мкг400 мкг33.8%
Витамин C, аскорбиновая 24.4 мг90 мг27.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг15 мг8%
бета Токоферол0.02 мг~
гамма Токоферол0.17 мг~
Витамин К, филлохинон 80 мкг120 мкг66.7%
Витамин РР, НЭ 1.038 мг20 мг5.2%
Бетаин 0.7 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 172 мг2500 мг6.9%
Кальций, Ca 18 мг1000 мг1.8%
Магний, Mg 10 мг400 мг2.5%
Натрий, Na 3 мг1300 мг0.2%
Сера, S 29.5 мг1000 мг3%
Фосфор, P 49 мг800 мг6.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.56 мг18 мг3.1%
Марганец, Mn 0.14 мг2 мг7%
Медь, Cu 105 мкг1000 мкг10.5%
Селен, Se 3.9 мкг55 мкг7.1%
Цинк, Zn 0.41 мг12 мг3.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.32 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.138 г~
Валин0.114 г~
Гистидин*0.046 г~
Изолейцин0.109 г~
Лейцин0.128 г~
Лизин0.14 г~
Метионин0.028 г~
Треонин0.082 г~
Триптофан0.029 г~
Фенилаланин0.07 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.139 г~
Аспарагиновая кислота0.342 г~
Глицин0.096 г~
Глутаминовая кислота0.483 г~
Пролин0.157 г~
Серин0.112 г~
Тирозин0.047 г~
Цистеин0.035 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.096 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.001 г~
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.086 г~
18:0 Стеариновая0.006 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.013 гmin 16.8 г0.1%
16:1 Пальмитолеиновая0.002 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.011 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.185 гот 11.2 до 20.6 г1.7%
18:2 Линолевая0.175 г~
18:3 Линоленовая0.01 г~
Омега-3 жирные кислоты0.01 гот 0.9 до 3.7 г1.1%
Омега-6 жирные кислоты0.175 гот 4.7 до 16.8 г3.7%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: