Калорийность спаржа, замороженная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта спаржа, замороженная, вареная, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3г

🫙Жиры0.4г

🌾Углеводы0.3г

🔥Калории18кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен спаржа, замороженная, вареная, без соли?

Продукт спаржа, замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин — 9.7%, Витамин В9, фолаты — 33.8%, Витамин C, аскорбиновая — 27.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8%, Витамин К, филлохинон — 66.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте спаржа, замороженная, вареная, без соли, можно выделить: Марганец, Mn — 7%, Медь, Cu — 10.5%, Селен, Se — 7.1%
В продукте спаржа, замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта спаржа, замороженная, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт спаржа, замороженная, вареная, без соли содержит много белка и обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт спаржа, замороженная, вареная, без соли идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «спаржа, замороженная, вареная, без соли».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	18 кКал	1684 кКал	1.1%
Белки	2.95 г	76 г	3.9%
Жиры	0.42 г	56 г	0.8%
Углеводы	0.32 г	219 г	0.1%
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%
Зола	0.61 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%
бета Каротин	0.483 мг	5 мг	9.7%
Ликопин	24 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%
Витамин В4, холин	20.9 мг	500 мг	4.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%
Витамин В9, фолаты	135 мкг	400 мкг	33.8%
Витамин C, аскорбиновая	24.4 мг	90 мг	27.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
Витамин К, филлохинон	80 мкг	120 мкг	66.7%
Витамин РР, НЭ	1.038 мг	20 мг	5.2%
Бетаин	0.7 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	172 мг	2500 мг	6.9%
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%
Натрий, Na	3 мг	1300 мг	0.2%
Сера, S	29.5 мг	1000 мг	3%
Фосфор, P	49 мг	800 мг	6.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%
Медь, Cu	105 мкг	1000 мкг	10.5%
Селен, Se	3.9 мкг	55 мкг	7.1%
Цинк, Zn	0.41 мг	12 мг	3.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.32 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.035 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.096 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.013 г	min 16.8 г	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.011 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.185 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%
18:2 Линолевая	0.175 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.175 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%