Соус, сырный, сухой, порошок: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соус, сырный, сухой, порошок. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соус, сырный, сухой, порошок

Соус, сырный, сухой, порошок содержит 448 ккал на 100 г. Белки — 22.7 г, жиры — 25.4 г, углеводы — 33.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.7г

🫙Жиры25.4г

🌾Углеводы33.7г

🔥Калории448кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен соус, сырный, сухой, порошок?

Продукт соус, сырный, сухой, порошок богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 13.3%, Витамин В2, рибофлавин — 36.6%, Витамин В4, холин — 10.1%, Витамин В5, пантотеновая — 20%, Витамин В12, кобаламин — 33.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соус, сырный, сухой, порошок, можно выделить: Калий, K — 11%, Кальций, Ca — 61.2%, Фосфор, P — 47.8%, Селен, Se — 24.7%, Цинк, Zn — 22.7%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соус, сырный, сухой, порошок принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт соус, сырный, сухой, порошок содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт соус, сырный, сухой, порошок?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соус, сырный, сухой, порошок можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт соус, сырный, сухой, порошок из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «соус, сырный, сухой, порошок» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	448 кКал	2000 кКал	22.4%
Белки	22.69 г	50 г	45.4%
Жиры	25.44 г	78 г	32.6%
Углеводы	33.66 г	275 г	12.2%
Пищевые волокна	1.1 г	28 г	3.9%
Вода	4.09 г
Зола	14.12 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%
Ретинол	0.062 мг
бета Каротин	0.019 мг
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.2 мг	13.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.476 мг	1.3 мг	36.6%
Витамин В4, холин	55.8 мг	550 мг	10.1%
Витамин В5, пантотеновая	1 мг	5 мг	20%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	13 мкг	400 мкг	3.3%
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	2.4 мкг	33.3%
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%
Витамин РР, НЭ	0.324 мг	16 мг	2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	519 мг	4700 мг	11%
Кальций, Ca	795 мг	1300 мг	61.2%
Магний, Mg	44 мг	420 мг	10.5%
Натрий, Na	3712 мг	2300 мг	161.4%
Фосфор, P	597 мг	1250 мг	47.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.42 мг	18 мг	2.3%
Марганец, Mn	0.01 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	20 мкг	900 мкг	2.2%
Селен, Se	13.6 мкг	55 мкг	24.7%
Цинк, Zn	2.5 мг	11 мг	22.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	25.13 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	51 мг	300 мг	17%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	12.05 г	20 г	60.3%
4:0 Масляная	0.54 г
6:0 Капроновая	0.27 г
8:0 Каприловая	0.14 г
10:0 Каприновая	0.35 г
12:0 Лауриновая	0.28 г
14:0 Миристиновая	1.71 г
16:0 Пальмитиновая	5.84 г
18:0 Стеариновая	2.47 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	8.44 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.54 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.64 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.66 г
18:2 Линолевая	3.26 г
18:3 Линоленовая	0.4 г
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г
Омега-6 жирные кислоты	3.26 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о соус, сырный, сухой, порошок

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соус, сырный, сухой, порошок на 100 г — 448 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соус, сырный, сухой, порошок сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 448 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 22.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 88 г. Такая порция даст около 394.2 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 3712 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 25.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 12.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Cупы, соусы и подливки»