Соус, сырный микс, сухой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта соус, сырный микс, сухой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Соус, сырный микс, сухой содержит 438 ккал на 100 г. Белки — 7.7 г, жиры — 18.3 г, углеводы — 60.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- учёта КБЖУ в дневнике питания
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен соус, сырный микс, сухой?
- Продукт соус, сырный микс, сухой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 17.6%, Витамин В2, рибофлавин — 52.2%, Витамин В5, пантотеновая — 30%, Витамин В6, пиридоксин — 10.7%, Витамин В9, фолаты — 33.5%, Витамин В12, кобаламин — 19.2%, Витамин РР, НЭ — 15%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соус, сырный микс, сухой, можно выделить: Кальций, Ca — 15.7%, Фосфор, P — 22.6%, Медь, Cu — 9.4%, Цинк, Zn — 10.1%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соус, сырный микс, сухой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт соус, сырный микс, сухой полезен для крепких костей
⚠️ Чем вреден продукт соус, сырный микс, сухой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соус, сырный микс, сухой можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «соус, сырный микс, сухой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 438 кКал | 2000 кКал | 21.9% |
| Белки | 7.68 г | 50 г | 15.4% |
| Жиры | 18.33 г | 78 г | 23.5% |
| Углеводы | 60.52 г | 275 г | 22% |
| Пищевые волокна | 1 г | 28 г | 3.6% |
| Вода | 3.78 г | ||
| Зола | 9.67 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% |
| Ретинол | 0.055 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.2 мг | 17.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.678 мг | 1.3 мг | 52.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.499 мг | 5 мг | 30% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 1.7 мг | 10.7% |
| Витамин В9, фолаты | 134 мкг | 400 мкг | 33.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 2.4 мкг | 19.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% |
| Витамин РР, НЭ | 2.399 мг | 16 мг | 15% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 428 мг | 4700 мг | 9.1% |
| Кальций, Ca | 204 мг | 1300 мг | 15.7% |
| Магний, Mg | 36 мг | 420 мг | 8.6% |
| Натрий, Na | 3202 мг | 2300 мг | 139.2% |
| Фосфор, P | 283 мг | 1250 мг | 22.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% |
| Марганец, Mn | 0.052 мг | 2.3 мг | 2.3% |
| Медь, Cu | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% |
| Цинк, Zn | 1.11 мг | 11 мг | 10.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.26 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 23 мг | 300 мг | 7.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 8.44 г | 20 г | 42.2% |
| 4:0 Масляная | 0.205 г | ||
| 6:0 Капроновая | 0.127 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.245 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.332 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 1.179 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.858 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 2.096 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 6.868 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.196 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 6.497 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.983 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.825 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.134 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.024 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.849 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о соус, сырный микс, сухой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Соус, сырный микс, сухой на 100 г — 438 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Соус, сырный микс, сухой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 438 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 3202 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 8.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
