Соевые чипсы, соленые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соевые чипсы, соленые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соевые чипсы, соленые

Соевые чипсы, соленые содержит 385 ккал на 100 г. Белки — 26.5 г, жиры — 7.3 г, углеводы — 49.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Снеки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.5г

🫙Жиры7.3г

🌾Углеводы49.6г

🔥Калории385кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен соевые чипсы, соленые?

Продукт соевые чипсы, соленые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 27.8%, Витамин В2, рибофлавин — 26.8%, Витамин В4, холин — 20.2%, Витамин В5, пантотеновая — 27.9%, Витамин В6, пиридоксин — 30.2%, Витамин В9, фолаты — 60%, Витамин К, филлохинон — 9.9%, Витамин РР, НЭ — 18.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соевые чипсы, соленые, можно выделить: Кальций, Ca — 13.2%, Магний, Mg — 40.5%, Железо, Fe — 28.9%, Марганец, Mn — 88.7%, Медь, Cu — 272.9%, Селен, Se — 22%, Цинк, Zn — 13.6%
В продукте соевые чипсы, соленые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соевые чипсы, соленые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт соевые чипсы, соленые содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт соевые чипсы, соленые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соевые чипсы, соленые можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта соевые чипсы, соленые или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «соевые чипсы, соленые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	385 кКал	2000 кКал	19.3%
Белки	26.5 г	50 г	53%
Жиры	7.35 г	78 г	9.4%
Углеводы	49.65 г	275 г	18.1%
Пищевые волокна	3.5 г	28 г	12.5%
Вода	8.5 г
Зола	4.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.333 мг	1.2 мг	27.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.349 мг	1.3 мг	26.8%
Витамин В4, холин	110.9 мг	550 мг	20.2%
Витамин В5, пантотеновая	1.395 мг	5 мг	27.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.513 мг	1.7 мг	30.2%
Витамин В9, фолаты	240 мкг	400 мкг	60%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.01 мг	15 мг	6.7%
гамма Токоферол	0.07 мг
дельта Токоферол	0.03 мг
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%
Витамин РР, НЭ	2.978 мг	16 мг	18.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	7 мг	4700 мг	0.1%
Кальций, Ca	171 мг	1300 мг	13.2%
Магний, Mg	170 мг	420 мг	40.5%
Натрий, Na	842 мг	2300 мг	36.6%
Сера, S	265 мг
Фосфор, P	7 мг	1250 мг	0.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	5.2 мг	18 мг	28.9%
Марганец, Mn	2.039 мг	2.3 мг	88.7%
Медь, Cu	2456 мкг	900 мкг	272.9%
Селен, Se	12.1 мкг	55 мкг	22%
Цинк, Zn	1.5 мг	11 мг	13.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.069 г
Валин	1.337 г
Гистидин*	0.704 г
Изолейцин	1.262 г
Лейцин	2.14 г
Лизин	1.681 г
Метионин	0.384 г
Треонин	1.125 г
Триптофан	0.376 г
Фенилаланин	1.371 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.263 г
Аспарагиновая кислота	3.213 г
Глицин	1.214 г
Глутаминовая кислота	5.057 г
Пролин	1.5 г
Серин	1.503 г
Тирозин	1.028 г
Цистеин	0.427 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	2 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.102 г	20 г	5.5%
12:0 Лауриновая	0.002 г
14:0 Миристиновая	0.02 г
16:0 Пальмитиновая	0.809 г
18:0 Стеариновая	0.269 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.661 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.033 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.628 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.018 г
18:2 Линолевая	3.621 г
18:3 Линоленовая	0.398 г
Омега-3 жирные кислоты	0.398 г
Омега-6 жирные кислоты	3.621 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о соевые чипсы, соленые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соевые чипсы, соленые на 100 г — 385 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соевые чипсы, соленые сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 385 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 26.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 75 г. Такая порция даст около 288.8 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 842 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Снеки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Снеки»