Шпроты в масле. Консервы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта шпроты в масле. консервы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о шпроты в масле. консервы

Шпроты в масле. Консервы содержит 363 ккал на 100 г. Белки — 17.4 г, жиры — 32.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.4г

🫙Жиры32.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории363кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен шпроты в масле. консервы?

Продукт шпроты в масле. консервы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин D, кальциферол — 102.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 58.7%, Витамин РР, НЭ — 33.1%, Ниацин — 15%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте шпроты в масле. консервы, можно выделить: Кальций, Ca — 23.1%, Магний, Mg — 13.1%, Фосфор, P — 28%, Хлор, Cl — 57.1%, Железо, Fe — 11.1%, Марганец, Mn — 8.7%, Медь, Cu — 17.8%, Молибден, Mo — 26.7%
Также продукт шпроты в масле. консервы содержит много белка, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт шпроты в масле. консервы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте шпроты в масле. консервы можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта шпроты в масле. консервы или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «шпроты в масле. консервы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	363 кКал	2000 кКал	18.1%
Белки	17.4 г	50 г	34.8%
Жиры	32.4 г	78 г	41.5%
Вода	47.1 г
Зола	3.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%
Ретинол	0.03 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	1.7 мг	7.6%
Витамин В9, фолаты	15.5 мкг	400 мкг	3.9%
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%
Витамин D, кальциферол	20.5 мкг	20 мкг	102.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.8 мг	15 мг	58.7%
Витамин РР, НЭ	5.3 мг	16 мг	33.1%
Ниацин	2.4 мг	16 мг	15%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	350 мг	4700 мг	7.4%
Кальций, Ca	300 мг	1300 мг	23.1%
Магний, Mg	55 мг	420 мг	13.1%
Натрий, Na	635 мг	2300 мг	27.6%
Сера, S	174 мг
Фосфор, P	350 мг	1250 мг	28%
Хлор, Cl	1313 мг	2300 мг	57.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2 мг	18 мг	11.1%
Кобальт, Co	60 мкг
Марганец, Mn	0.2 мг	2.3 мг	8.7%
Медь, Cu	160 мкг	900 мкг	17.8%
Молибден, Mo	12 мкг	45 мкг	26.7%
Никель, Ni	14 мкг
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	72 мг	300 мг	24%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.3 г	20 г	31.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о шпроты в масле. консервы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Шпроты в масле. Консервы на 100 г — 363 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Шпроты в масле. Консервы сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 363 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 17.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 115 г. Такая порция даст около 417.4 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 635 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»