Горбуша натуральная. Консервы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта горбуша натуральная. консервы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о горбуша натуральная. консервы

Горбуша натуральная. Консервы содержит 136 ккал на 100 г. Белки — 20.9 г, жиры — 5.8 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.9г

🫙Жиры5.8г

🌾Углеводы0г

🔥Калории136кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен горбуша натуральная. консервы?

Продукт горбуша натуральная. консервы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10.8%, Витамин В4, холин — 16.4%, Витамин В5, пантотеновая — 10.4%, Витамин В6, пиридоксин — 23.5%, Витамин В12, кобаламин — 150%, Витамин D, кальциферол — 60%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8.7%, Витамин РР, НЭ — 51.9%, Ниацин — 30%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте горбуша натуральная. консервы, можно выделить: Кальций, Ca — 14.2%, Магний, Mg — 13.3%, Фосфор, P — 18.4%, Хлор, Cl — 41.5%
Также продукт горбуша натуральная. консервы содержит много белка, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт горбуша натуральная. консервы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте горбуша натуральная. консервы можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт горбуша натуральная. консервы стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «горбуша натуральная. консервы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	136 кКал	2000 кКал	6.8%
Белки	20.9 г	50 г	41.8%
Жиры	5.8 г	78 г	7.4%
Вода	70.6 г
Зола	2.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%
Ретинол	0.02 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.3 мг	10.8%
Витамин В4, холин	90 мг	550 мг	16.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.4 мг	1.7 мг	23.5%
Витамин В9, фолаты	8.7 мкг	400 мкг	2.2%
Витамин В12, кобаламин	3.6 мкг	2.4 мкг	150%
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%
Витамин D, кальциферол	12 мкг	20 мкг	60%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%
Витамин РР, НЭ	8.3 мг	16 мг	51.9%
Ниацин	4.8 мг	16 мг	30%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	260 мг	4700 мг	5.5%
Кальций, Ca	185 мг	1300 мг	14.2%
Магний, Mg	56 мг	420 мг	13.3%
Натрий, Na	694 мг	2300 мг	30.2%
Сера, S	209 мг
Фосфор, P	230 мг	1250 мг	18.4%
Хлор, Cl	955 мг	2300 мг	41.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	54 мг	300 мг	18%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1 г	20 г	5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о горбуша натуральная. консервы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Горбуша натуральная. Консервы на 100 г — 136 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Горбуша натуральная. Консервы можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 136 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 96 г. Такая порция даст около 130.6 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 694 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»