Калорийность шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
4.01
грамм
Жиры
0.87
грамм
Углеводы
1.1
грамм
Калории
34
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли?

Продукт Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 67%, бета Каротин - 144.7%, Витамин В2, рибофлавин - 9.8%, Витамин В9, фолаты - 30.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 23.6% и Витамин К, филлохинон - 450.6%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 12.1%, Кальций, Ca - 15.3%, Магний, Mg - 20.5%, Железо, Fe - 10.9%, Марганец, Mn - 35.9%, Медь, Cu - 16.1% и Селен, Se - 10%

В продукте Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли принесут 18:3 Линоленовая

Также продукт Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ34 кКал1684 кКал2%
Белки4.01 г76 г5.3%
Жиры0.87 г56 г1.6%
Углеводы1.1 г219 г0.5%
Пищевые волокна3.7 г20 г18.5%
Вода88.94 г2273 г3.9%
Зола1.39 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 603 мкг900 мкг67%
бета Каротин 7.237 мг5 мг144.7%
Лютеин + Зеаксантин 15690 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг1.5 мг5.2%
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг1.8 мг9.8%
Витамин В4, холин 24.8 мг500 мг5%
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг5 мг1.5%
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг2 мг6.8%
Витамин В9, фолаты 121 мкг400 мкг30.3%
Витамин C, аскорбиновая 2.2 мг90 мг2.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.54 мг15 мг23.6%
бета Токоферол0.01 мг~
гамма Токоферол0.17 мг~
Витамин К, филлохинон 540.7 мкг120 мкг450.6%
Витамин РР, НЭ 0.439 мг20 мг2.2%
Бетаин 112 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 302 мг2500 мг12.1%
Кальций, Ca 153 мг1000 мг15.3%
Магний, Mg 82 мг400 мг20.5%
Натрий, Na 97 мг1300 мг7.5%
Сера, S 40.1 мг1000 мг4%
Фосфор, P 50 мг800 мг6.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.96 мг18 мг10.9%
Марганец, Mn 0.717 мг2 мг35.9%
Медь, Cu 161 мкг1000 мкг16.1%
Селен, Se 5.5 мкг55 мкг10%
Цинк, Zn 0.49 мг12 мг4.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.51 г~
Глюкоза (декстроза)0.2 г~
Сахароза0.21 г~
Фруктоза0.09 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.489 г~
Валин0.181 г~
Гистидин*0.049 г~
Изолейцин0.128 г~
Лейцин0.205 г~
Лизин0.256 г~
Метионин0.053 г~
Треонин0.22 г~
Триптофан0.101 г~
Фенилаланин0.211 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.222 г~
Аспарагиновая кислота0.436 г~
Глицин0.225 г~
Глутаминовая кислота0.516 г~
Пролин0.201 г~
Серин0.173 г~
Тирозин0.219 г~
Цистеин0.029 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.157 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.157 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.371 гот 11.2 до 20.6 г3.3%
18:3 Линоленовая0.371 г~
Омега-3 жирные кислоты0.371 гот 0.9 до 3.7 г41.2%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: