Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые содержит 189 ккал на 100 г. Белки — 12 г, жиры — 10.4 г, углеводы — 11.8 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые?
- Продукт семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.3%, Витамин В2, рибофлавин — 10.8%, Витамин В5, пантотеновая — 10.4%, Витамин В6, пиридоксин — 12.9%, Витамин В12, кобаламин — 90.8%, Витамин РР, НЭ — 37.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые, можно выделить: Фосфор, P — 13.8%, Железо, Fe — 8.1%, Медь, Cu — 7.7%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 189 кКал | 2000 кКал | 9.4% |
| Белки | 11.97 г | 50 г | 23.9% |
| Жиры | 10.43 г | 78 г | 13.4% |
| Углеводы | 11.85 г | 275 г | 4.3% |
| Вода | 64.57 г | ||
| Зола | 1.19 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.2 мг | 16.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.3 мг | 10.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 1.7 мг | 12.9% |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.18 мкг | 2.4 мкг | 90.8% |
| Витамин РР, НЭ | 5.948 мг | 16 мг | 37.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 161 мг | 4700 мг | 3.4% |
| Кальций, Ca | 9 мг | 1300 мг | 0.7% |
| Магний, Mg | 20 мг | 420 мг | 4.8% |
| Натрий, Na | 167 мг | 2300 мг | 7.3% |
| Сера, S | 119.7 мг | ||
| Фосфор, P | 173 мг | 1250 мг | 13.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% |
| Марганец, Mn | 0.106 мг | 2.3 мг | 4.6% |
| Медь, Cu | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% |
| Цинк, Zn | 0.46 мг | 11 мг | 4.2% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 27 мг | 300 мг | 9% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.497 г | 20 г | 7.5% |
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.33 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.068 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.044 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.191 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.012 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.863 г | ||
| 18:2 Линолевая | 2.237 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.122 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.012 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.05 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.585 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.413 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.249 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые на 100 г — 189 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 189 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 167 г. Такая порция даст около 315.6 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
