Сардина атлантическая, консервы в масле: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта сардина атлантическая, консервы в масле. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Сардина атлантическая, консервы в масле содержит 208 ккал на 100 г. Белки — 24.6 г, жиры — 11.4 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен сардина атлантическая, консервы в масле?
- Продукт сардина атлантическая, консервы в масле богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 17.5%, Витамин В4, холин — 13.6%, Витамин В5, пантотеновая — 12.8%, Витамин В6, пиридоксин — 9.8%, Витамин В12, кобаламин — 372.5%, Витамин D, кальциферол — 24%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 13.6%, Витамин РР, НЭ — 32.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сардина атлантическая, консервы в масле, можно выделить: Кальций, Ca — 29.4%, Фосфор, P — 39.2%, Железо, Fe — 16.2%, Медь, Cu — 20.7%, Селен, Se — 95.8%, Цинк, Zn — 11.9%
- В продукте сардина атлантическая, консервы в масле содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сардина атлантическая, консервы в масле принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт сардина атлантическая, консервы в масле содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «сардина атлантическая, консервы в масле» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 208 кКал | 2000 кКал | 10.4% |
| Белки | 24.62 г | 50 г | 49.2% |
| Жиры | 11.45 г | 78 г | 14.7% |
| Вода | 59.61 г | ||
| Зола | 3.38 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% |
| Ретинол | 0.032 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.2 мг | 6.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.3 мг | 17.5% |
| Витамин В4, холин | 75 мг | 550 мг | 13.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 1.7 мг | 9.8% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 8.94 мкг | 2.4 мкг | 372.5% |
| Витамин D, кальциферол | 4.8 мкг | 20 мкг | 24% |
| Витамин D3, холекальциферол | 4.8 мкг | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.04 мг | 15 мг | 13.6% |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% |
| Витамин РР, НЭ | 5.245 мг | 16 мг | 32.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 397 мг | 4700 мг | 8.4% |
| Кальций, Ca | 382 мг | 1300 мг | 29.4% |
| Магний, Mg | 39 мг | 420 мг | 9.3% |
| Натрий, Na | 307 мг | 2300 мг | 13.3% |
| Сера, S | 246.2 мг | ||
| Фосфор, P | 490 мг | 1250 мг | 39.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.92 мг | 18 мг | 16.2% |
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2.3 мг | 4.7% |
| Медь, Cu | 186 мкг | 900 мкг | 20.7% |
| Селен, Se | 52.7 мкг | 55 мкг | 95.8% |
| Цинк, Zn | 1.31 мг | 11 мг | 11.9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.473 г | ||
| Валин | 1.268 г | ||
| Гистидин* | 0.725 г | ||
| Изолейцин | 1.134 г | ||
| Лейцин | 2.001 г | ||
| Лизин | 2.26 г | ||
| Метионин | 0.729 г | ||
| Треонин | 1.079 г | ||
| Триптофан | 0.276 г | ||
| Фенилаланин | 0.961 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.489 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.52 г | ||
| Глицин | 1.181 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.674 г | ||
| Пролин | 0.87 г | ||
| Серин | 1.004 г | ||
| Тирозин | 0.831 г | ||
| Цистеин | 0.264 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 142 мг | 300 мг | 47.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.528 г | 20 г | 7.6% |
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.869 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.22 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.145 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.423 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 1.081 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.148 г | ||
| 18:2 Линолевая | 3.543 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.498 г | ||
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.125 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.473 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.605 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.509 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.543 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о сардина атлантическая, консервы в масле
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Сардина атлантическая, консервы в масле на 100 г — 208 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Сардина атлантическая, консервы в масле можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 208 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 24.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 81 г. Такая порция даст около 168.5 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
