Калорийность сайра. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен сайра?
Продукт Сайра богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В12, кобаламин - 40% и Витамин D, кальциферол - 28%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Сайра можно выделить: Калий, K - 11.4%, Фосфор, P - 27.5%, Йод, I - 33.3%, Кобальт, Co - 200%, Медь, Cu - 11%, Фтор, F - 10.8% и Хром, Cr - 110%
Также продукт Сайра содержит много белка
Чем вреден продукт сайра?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сайра можно выделить:
- высокое содержание жиров
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Сайра несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Сайра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 205 кКал | 1684 кКал | 12.2% |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% |
| Зола | 1 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% |
| Витамин D, кальциферол | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 285 мг | 2500 мг | 11.4% |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% |
| Сера, S | 195 мг | 1000 мг | 19.5% |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% |
| 18:2 Линолевая | 0.08 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.07 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.34 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.03 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.021 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1.431 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 1 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
