Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые содержит 277 ккал на 100 г. Белки — 11 г, жиры — 16.2 г, углеводы — 20.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокое содержание жиров
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11г

🫙Жиры16.2г

🌾Углеводы20.2г

🔥Калории277кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые?

Продукт рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.2%, Витамин В2, рибофлавин — 8.9%, Витамин В12, кобаламин — 40%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 45.9%, Витамин РР, НЭ — 9.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые, можно выделить: Фосфор, P — 15.3%, Марганец, Mn — 7.9%, Селен, Se — 28.5%
В продукте рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые можно выделить:

— высокое содержание жиров
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	277 кКал	2000 кКал	13.9%
Белки	11.01 г	50 г	22%
Жиры	16.23 г	78 г	20.8%
Углеводы	20.16 г	275 г	7.3%
Пищевые волокна	1.5 г	28 г	5.4%
Вода	49.5 г
Зола	1.61 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%
Ретинол	0.003 мг
бета Каротин	0.003 мг
бета Криптоксантин	2 мкг
Лютеин + Зеаксантин	42 мкг
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.2 мг	10.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.3 мг	8.9%
Витамин В4, холин	42.8 мг	550 мг	7.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	1.7 мг	4.6%
Витамин В9, фолаты	24 мкг	400 мкг	6%
Витамин В12, кобаламин	0.96 мкг	2.4 мкг	40%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.88 мг	15 мг	45.9%
бета Токоферол	0.13 мг
гамма Токоферол	5.42 мг
дельта Токоферол	0.63 мг
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%
Витамин РР, НЭ	1.536 мг	16 мг	9.6%
Бетаин	18.5 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	185 мг	4700 мг	3.9%
Кальций, Ca	16 мг	1300 мг	1.2%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	402 мг	2300 мг	17.5%
Сера, S	110.1 мг
Фосфор, P	191 мг	1250 мг	15.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%
Марганец, Mn	0.182 мг	2.3 мг	7.9%
Медь, Cu	59 мкг	900 мкг	6.6%
Селен, Se	15.7 мкг	55 мкг	28.5%
Цинк, Zn	0.42 мг	11 мг	3.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	20.46 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.65 г
Глюкоза (декстроза)	0.3 г
Лактоза	0.12 г
Мальтоза	0.58 г
Сахароза	0.56 г
Фруктоза	0.1 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.592 г
Валин	0.5 г
Гистидин*	0.23 г
Изолейцин	0.429 г
Лейцин	0.852 г
Лизин	0.795 г
Метионин	0.296 г
Треонин	0.372 г
Триптофан	0.122 г
Фенилаланин	0.47 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.546 г
Аспарагиновая кислота	0.816 г
Гидроксипролин	0.002 г
Глицин	0.474 г
Глутаминовая кислота	2.317 г
Пролин	0.783 г
Серин	0.49 г
Тирозин	0.286 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	28 мг	300 мг	9.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.124 г
мононенасыщенные трансжиры	0.014 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.733 г	20 г	18.7%
4:0 Масляная	0.004 г
8:0 Каприловая	0.006 г
10:0 Каприновая	0.007 г
12:0 Лауриновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.116 г
15:0 Пентадекановая	0.005 г
16:0 Пальмитиновая	3.084 г
17:0 Маргариновая	0.014 г
18:0 Стеариновая	0.408 г
20:0 Арахиновая	0.044 г
22:0 Бегеновая	0.025 г
24:0 Лигноцериновая	0.015 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.193 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.08 г
16:1 цис	0.08 г
17:1 Гептадеценовая	0.008 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.052 г
18:1 цис	3.039 г
18:1 транс	0.013 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г
22:1 цис	0.002 г
22:1 транс	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.824 г
18:2 Линолевая	7.42 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.108 г
18:2 Омега-6, цис, цис	7.289 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.024 г
18:3 Линоленовая	0.248 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.236 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г
18:3 транс (прочие изомеры)	0.002 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.007 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.05 г
Омега-3 жирные кислоты	0.38 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.004 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.088 г
Омега-6 жирные кислоты	7.311 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые на 100 г — 277 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 277 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 182 г. Такая порция даст около 504.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»