Рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам),: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам),. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам),

Рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), содержит 287 ккал на 100 г. Белки — 11.1 г, жиры — 1.4 г, углеводы — 55.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.1г

🫙Жиры1.4г

🌾Углеводы55.6г

🔥Калории287кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам),?

Продукт рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 50.2%, Витамин В2, рибофлавин — 20.8%, Витамин В9, фолаты — 50.7%, Витамин РР, НЭ — 27.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам),, можно выделить: Железо, Fe — 25%, Марганец, Mn — 25%, Медь, Cu — 16.7%, Селен, Se — 45.8%, Цинк, Zn — 11.8%
В продукте рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), принесут 18:2 Линолевая
Также продукт рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), содержит много белка и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам),» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	287 кКал	2000 кКал	14.3%
Белки	11.14 г	50 г	22.3%
Жиры	1.43 г	78 г	1.8%
Углеводы	55.59 г	275 г	20.2%
Пищевые волокна	1.8 г	28 г	6.4%
Вода	28.27 г
Зола	1.76 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	55 мкг
Витамин В1, тиамин	0.602 мг	1.2 мг	50.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.3 мг	20.8%
Витамин В4, холин	15.8 мг	550 мг	2.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	1.7 мг	4.1%
Витамин В9, фолаты	203 мкг	400 мкг	50.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%
Витамин РР, НЭ	4.375 мг	16 мг	27.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	116 мг	4700 мг	2.5%
Кальций, Ca	15 мг	1300 мг	1.2%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	457 мг	2300 мг	19.9%
Сера, S	111.4 мг
Фосфор, P	92 мг	1250 мг	7.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.5 мг	18 мг	25%
Марганец, Mn	0.575 мг	2.3 мг	25%
Медь, Cu	150 мкг	900 мкг	16.7%
Селен, Se	25.2 мкг	55 мкг	45.8%
Цинк, Zn	1.3 мг	11 мг	11.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	48.7 г
Моно- и дисахариды (сахара)	9.14 г
Глюкоза (декстроза)	1.73 г
Мальтоза	5.23 г
Фруктоза	2.18 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.427 г
Валин	0.507 г
Гистидин*	0.252 г
Изолейцин	0.449 г
Лейцин	0.817 г
Лизин	0.279 г
Метионин	0.209 г
Треонин	0.334 г
Триптофан	0.138 г
Фенилаланин	0.577 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.386 г
Аспарагиновая кислота	0.531 г
Глицин	0.414 г
Глутаминовая кислота	3.893 г
Пролин	1.311 г
Серин	0.564 г
Тирозин	0.334 г
Цистеин	0.25 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.229 г	20 г	1.1%
16:0 Пальмитиновая	0.156 г
18:0 Стеариновая	0.051 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.245 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.241 г
18:1 цис	0.241 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.554 г
18:2 Линолевая	0.489 г
18:3 Линоленовая	0.064 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.064 г
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г
Омега-6 жирные кислоты	0.489 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам),

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), на 100 г — 287 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 287 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 180 г. Такая порция даст около 516.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»