Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам)

Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам) содержит 257 ккал на 100 г. Белки — 10 г, жиры — 1.6 г, углеводы — 50.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10г

🫙Жиры1.6г

🌾Углеводы50.5г

🔥Калории257кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам)?

Продукт рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 50.1%, Витамин В2, рибофлавин — 20%, Витамин В9, фолаты — 56.5%, Витамин РР, НЭ — 24.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам), можно выделить: Железо, Fe — 33.6%, Марганец, Mn — 22.4%, Медь, Cu — 14.4%, Селен, Se — 41.5%, Цинк, Zn — 17.3%
В продукте рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам) содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	257 кКал	2000 кКал	12.8%
Белки	10.02 г	50 г	20%
Жиры	1.62 г	78 г	2.1%
Углеводы	50.5 г	275 г	18.4%
Пищевые волокна	2.2 г	28 г	7.9%
Вода	36.28 г
Зола	1.57 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	48 мкг
Витамин В1, тиамин	0.601 мг	1.2 мг	50.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.3 мг	20%
Витамин В4, холин	14.6 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	1.7 мг	3.9%
Витамин В9, фолаты	226 мкг	400 мкг	56.5%
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%
Дигидрофиллохинон	0.3 мкг
Витамин РР, НЭ	3.975 мг	16 мг	24.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	75 мг	4700 мг	1.6%
Кальций, Ca	89 мг	1300 мг	6.8%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	477 мг	2300 мг	20.7%
Фосфор, P	87 мг	1250 мг	7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	6.05 мг	18 мг	33.6%
Марганец, Mn	0.515 мг	2.3 мг	22.4%
Медь, Cu	130 мкг	900 мкг	14.4%
Селен, Se	22.8 мкг	55 мкг	41.5%
Цинк, Zn	1.9 мг	11 мг	17.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	43.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	5.05 г
Глюкоза (декстроза)	1.03 г
Мальтоза	2.8 г
Фруктоза	1.23 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.384 г
Валин	0.456 г
Гистидин*	0.227 г
Изолейцин	0.404 г
Лейцин	0.735 г
Лизин	0.251 г
Метионин	0.188 г
Треонин	0.301 г
Триптофан	0.124 г
Фенилаланин	0.519 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.347 г
Аспарагиновая кислота	0.478 г
Глицин	0.373 г
Глутаминовая кислота	3.504 г
Пролин	1.18 г
Серин	0.508 г
Тирозин	0.301 г
Цистеин	0.225 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.393 г	20 г	2%
14:0 Миристиновая	0.01 г
16:0 Пальмитиновая	0.267 г
17:0 Маргариновая	0.005 г
18:0 Стеариновая	0.111 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.521 г
14:1 Миристолеиновая	0.002 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.017 г
17:1 Гептадеценовая	0.005 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.496 г
18:1 цис	0.496 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.64 г
18:2 Линолевая	0.575 г
18:3 Линоленовая	0.064 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.064 г
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г
Омега-6 жирные кислоты	0.575 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам) на 100 г — 257 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам) требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 257 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 10 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 200 г. Такая порция даст около 514 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»