Пшеничная крупа "Полтавская": калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта пшеничная крупа "полтавская". В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Пшеничная крупа "Полтавская" содержит 329 ккал на 100 г. Белки — 11.5 г, жиры — 1.3 г, углеводы — 67.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен пшеничная крупа "полтавская"?
- Продукт пшеничная крупа "полтавская" богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 25%, Витамин В5, пантотеновая — 18.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12%, Витамин РР, НЭ — 18.1%, Ниацин — 8.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пшеничная крупа "полтавская", можно выделить: Магний, Mg — 14.3%, Фосфор, P — 20.9%, Железо, Fe — 24.4%, Селен, Se — 128.5%
- В продукте пшеничная крупа "полтавская" содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
- Также продукт пшеничная крупа "полтавская" благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «пшеничная крупа "полтавская"» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 329 кКал | 2000 кКал | 16.4% |
| Белки | 11.5 г | 50 г | 23% |
| Жиры | 1.3 г | 78 г | 1.7% |
| Углеводы | 67.9 г | 275 г | 24.7% |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 28 г | 15.7% |
| Вода | 14 г | ||
| Зола | 0.9 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.2 мг | 25% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.3 мг | 7.7% |
| Витамин В4, холин | 23.1 мг | 550 мг | 4.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% |
| Витамин РР, НЭ | 2.9 мг | 16 мг | 18.1% |
| Ниацин | 1.4 мг | 16 мг | 8.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 230 мг | 4700 мг | 4.9% |
| Кальций, Ca | 40 мг | 1300 мг | 3.1% |
| Магний, Mg | 60 мг | 420 мг | 14.3% |
| Натрий, Na | 17 мг | 2300 мг | 0.7% |
| Фосфор, P | 261 мг | 1250 мг | 20.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.4 мг | 18 мг | 24.4% |
| Селен, Se | 70.7 мкг | 55 мкг | 128.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 66.5 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.45 г | ||
| Валин | 0.38 г | ||
| Гистидин* | 0.25 г | ||
| Изолейцин | 0.33 г | ||
| Лейцин | 0.68 г | ||
| Лизин | 0.28 г | ||
| Метионин | 0.14 г | ||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ||
| Треонин | 0.3 г | ||
| Триптофан | 0.09 г | ||
| Фенилаланин | 0.58 г | ||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.31 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ||
| Глицин | 0.35 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.4 г | ||
| Пролин | 0.96 г | ||
| Серин | 0.49 г | ||
| Тирозин | 0.33 г | ||
| Цистеин | 0.18 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | 20 г | 1% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.933 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о пшеничная крупа "полтавская"
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Пшеничная крупа "Полтавская" на 100 г — 329 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Пшеничная крупа "Полтавская" требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 329 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.5 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 174 г. Такая порция даст около 572.5 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
