Калорийность подосиновик. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта подосиновик. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки3.3г
Жиры0.5г
Углеводы1.2г
Калории22кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен подосиновик?
- Продукт подосиновик богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 25% и Витамин РР, НЭ — 49%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте подосиновик, можно выделить: Калий, K — 16.2%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта подосиновик принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:3 Линоленовая
- Также продукт подосиновик содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «подосиновик».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 22 кКал | 1684 кКал | 1.3% |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% |
| Зола | 0.9 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25% |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин РР, НЭ | 9.8 мг | 20 мг | 49% |
| Ниацин | 9 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 404 мг | 2500 мг | 16.2% |
| Кальций, Ca | 3 мг | 1000 мг | 0.3% |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.071 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.007 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% |
| 18:3 Линоленовая | 0.208 г | ~ |
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Грибы» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей