Опоссум, запеченный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта опоссум, запеченный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о опоссум, запеченный

Опоссум, запеченный содержит 221 ккал на 100 г. Белки — 30.2 г, жиры — 10.2 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки30.2г

🫙Жиры10.2г

🌾Углеводы0г

🔥Калории221кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен опоссум, запеченный?

Продукт опоссум, запеченный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 28.5%, Витамин В4, холин — 21.2%, Витамин В6, пиридоксин — 27.6%, Витамин В12, кобаламин — 345.8%, Витамин РР, НЭ — 52.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте опоссум, запеченный, можно выделить: Фосфор, P — 22.2%, Железо, Fe — 25.8%, Медь, Cu — 21%, Селен, Se — 33.1%, Цинк, Zn — 20.7%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта опоссум, запеченный принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт опоссум, запеченный содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт опоссум, запеченный идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «опоссум, запеченный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	221 кКал	2000 кКал	11.1%
Белки	30.2 г	50 г	60.4%
Жиры	10.2 г	78 г	13.1%
Вода	58.3 г
Зола	2.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.37 мг	1.3 мг	28.5%
Витамин В4, холин	116.5 мг	550 мг	21.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.47 мг	1.7 мг	27.6%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	8.3 мкг	2.4 мкг	345.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	8.43 мг	16 мг	52.7%
Бетаин	15.3 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	438 мг	4700 мг	9.3%
Кальций, Ca	17 мг	1300 мг	1.3%
Магний, Mg	34 мг	420 мг	8.1%
Натрий, Na	58 мг	2300 мг	2.5%
Сера, S	302 мг
Фосфор, P	278 мг	1250 мг	22.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.64 мг	18 мг	25.8%
Медь, Cu	189 мкг	900 мкг	21%
Селен, Se	18.2 мкг	55 мкг	33.1%
Цинк, Zn	2.28 мг	11 мг	20.7%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	129 мг	300 мг	43%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.206 г	20 г	6%
14:0 Миристиновая	0.044 г
16:0 Пальмитиновая	0.965 г
18:0 Стеариновая	0.176 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.773 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.307 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.444 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.983 г
18:2 Линолевая	2.939 г
18:3 Линоленовая	0.066 г
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г
Омега-6 жирные кислоты	2.939 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о опоссум, запеченный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Опоссум, запеченный на 100 г — 221 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Опоссум, запеченный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 221 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 30.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 66 г. Такая порция даст около 145.9 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»