Енот, запеченный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта енот, запеченный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о енот, запеченный

Енот, запеченный содержит 255 ккал на 100 г. Белки — 29.2 г, жиры — 14.5 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.2г

🫙Жиры14.5г

🌾Углеводы0г

🔥Калории255кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен енот, запеченный?

Продукт енот, запеченный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 49.2%, Витамин В2, рибофлавин — 40%, Витамин В4, холин — 21%, Витамин В6, пиридоксин — 27.6%, Витамин В12, кобаламин — 345.8%, Витамин РР, НЭ — 29.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте енот, запеченный, можно выделить: Фосфор, P — 20.9%, Железо, Fe — 39.4%, Медь, Cu — 21%, Селен, Se — 32.7%, Цинк, Zn — 20.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта енот, запеченный принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт енот, запеченный содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт енот, запеченный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте енот, запеченный можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт енот, запеченный несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «енот, запеченный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	255 кКал	2000 кКал	12.8%
Белки	29.2 г	50 г	58.4%
Жиры	14.5 г	78 г	18.6%
Вода	54.3 г
Зола	1.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.59 мг	1.2 мг	49.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.52 мг	1.3 мг	40%
Витамин В4, холин	115.4 мг	550 мг	21%
Витамин В6, пиридоксин	0.47 мг	1.7 мг	27.6%
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%
Витамин В12, кобаламин	8.3 мкг	2.4 мкг	345.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%
Витамин РР, НЭ	4.68 мг	16 мг	29.3%
Бетаин	15.2 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	398 мг	4700 мг	8.5%
Кальций, Ca	14 мг	1300 мг	1.1%
Магний, Mg	30 мг	420 мг	7.1%
Натрий, Na	79 мг	2300 мг	3.4%
Сера, S	292 мг
Фосфор, P	261 мг	1250 мг	20.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.1 мг	18 мг	39.4%
Медь, Cu	189 мкг	900 мкг	21%
Селен, Se	18 мкг	55 мкг	32.7%
Цинк, Zn	2.27 мг	11 мг	20.6%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	97 мг	300 мг	32.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.07 г	20 г	20.4%
14:0 Миристиновая	0.552 г
16:0 Пальмитиновая	2.285 г
18:0 Стеариновая	1.131 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.21 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.961 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.079 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.09 г
18:2 Линолевая	1.281 г
18:3 Линоленовая	0.063 г
20:4 Арахидоновая	0.371 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.051 г
Омега-3 жирные кислоты	0.246 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.1 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.032 г
Омега-6 жирные кислоты	1.652 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о енот, запеченный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Енот, запеченный на 100 г — 255 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Енот, запеченный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 255 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 29.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 68 г. Такая порция даст около 173.4 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»