Калорийность окра, замороженная, вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окра, замороженная, вареная, с солью. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окра, замороженная, вареная, с солью. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.63
грамм
Жиры
0.24
грамм
Углеводы
4.31
грамм
Калории
29
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окра, замороженная, вареная, с солью?

Продукт Окра, замороженная, вареная, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 25%, Витамин C, аскорбиновая - 10.7% и Витамин К, филлохинон - 39.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окра, замороженная, вареная, с солью можно выделить: Марганец, Mn - 42.2% и Медь, Cu - 7.6%

В продукте Окра, замороженная, вареная, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окра, замороженная, вареная, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Окра, замороженная, вареная, с солью содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт окра, замороженная, вареная, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окра, замороженная, вареная, с солью можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окра, замороженная, вареная, с солью идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окра, замороженная, вареная, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ29 кКал1684 кКал1.7%
Белки1.63 г76 г2.1%
Жиры0.24 г56 г0.4%
Углеводы4.31 г219 г2%
Пищевые волокна2.1 г20 г10.5%
Вода91.12 г2273 г4%
Зола0.59 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 15 мкг900 мкг1.7%
бета Каротин 0.183 мг5 мг3.7%
Лютеин + Зеаксантин 420 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг1.5 мг4.9%
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг1.8 мг5.3%
Витамин В4, холин 11.1 мг500 мг2.2%
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг5 мг4.2%
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг2 мг1.9%
Витамин В9, фолаты 100 мкг400 мкг25%
Витамин C, аскорбиновая 9.6 мг90 мг10.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг15 мг2.1%
Витамин К, филлохинон 47.8 мкг120 мкг39.8%
Витамин РР, НЭ 0.616 мг20 мг3.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 184 мг2500 мг7.4%
Кальций, Ca 74 мг1000 мг7.4%
Магний, Mg 40 мг400 мг10%
Натрий, Na 239 мг1300 мг18.4%
Сера, S 16.3 мг1000 мг1.6%
Фосфор, P 37 мг800 мг4.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.52 мг18 мг2.9%
Марганец, Mn 0.844 мг2 мг42.2%
Медь, Cu 76 мкг1000 мкг7.6%
Селен, Se 0.6 мкг55 мкг1.1%
Цинк, Zn 0.49 мг12 мг4.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)2.87 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.071 г~
Валин0.077 г~
Гистидин*0.026 г~
Изолейцин0.058 г~
Лейцин0.089 г~
Лизин0.068 г~
Метионин0.018 г~
Треонин0.055 г~
Триптофан0.014 г~
Фенилаланин0.055 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.061 г~
Аспарагиновая кислота0.122 г~
Глицин0.037 г~
Глутаминовая кислота0.228 г~
Пролин0.038 г~
Серин0.037 г~
Тирозин0.073 г~
Цистеин0.016 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.063 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.053 г~
18:0 Стеариновая0.006 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.04 гmin 16.8 г0.2%
16:1 Пальмитолеиновая0.001 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.04 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.064 гот 11.2 до 20.6 г0.6%
18:2 Линолевая0.063 г~
18:3 Линоленовая0.001 г~
Омега-3 жирные кислоты0.001 гот 0.9 до 3.7 г0.1%
Омега-6 жирные кислоты0.063 гот 4.7 до 16.8 г1.3%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: