Калорийность окра, замороженная, вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окра, замороженная, вареная, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.6г

🫙Жиры0.2г

🌾Углеводы4.3г

🔥Калории29кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен окра, замороженная, вареная, с солью?

Продукт окра, замороженная, вареная, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты — 25%, Витамин C, аскорбиновая — 10.7%, Витамин К, филлохинон — 39.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте окра, замороженная, вареная, с солью, можно выделить: Марганец, Mn — 42.2%, Медь, Cu — 7.6%
В продукте окра, замороженная, вареная, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта окра, замороженная, вареная, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт окра, замороженная, вареная, с солью содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт окра, замороженная, вареная, с солью идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «окра, замороженная, вареная, с солью».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	29 кКал	1684 кКал	1.7%
Белки	1.63 г	76 г	2.1%
Жиры	0.24 г	56 г	0.4%
Углеводы	4.31 г	219 г	2%
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%
Вода	91.12 г	2273 г	4%
Зола	0.59 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%
Лютеин + Зеаксантин	420 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%
Витамин В4, холин	11.1 мг	500 мг	2.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%
Витамин В9, фолаты	100 мкг	400 мкг	25%
Витамин C, аскорбиновая	9.6 мг	90 мг	10.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%
Витамин К, филлохинон	47.8 мкг	120 мкг	39.8%
Витамин РР, НЭ	0.616 мг	20 мг	3.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	184 мг	2500 мг	7.4%
Кальций, Ca	74 мг	1000 мг	7.4%
Магний, Mg	40 мг	400 мг	10%
Натрий, Na	239 мг	1300 мг	18.4%
Сера, S	16.3 мг	1000 мг	1.6%
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.52 мг	18 мг	2.9%
Марганец, Mn	0.844 мг	2 мг	42.2%
Медь, Cu	76 мкг	1000 мкг	7.6%
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%
Цинк, Zn	0.49 мг	12 мг	4.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.87 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.016 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.063 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.04 г	min 16.8 г	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.04 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%
18:2 Линолевая	0.063 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.063 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%