Калорийность окра, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окра, сырая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окра, сырая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.93
грамм
Жиры
0.19
грамм
Углеводы
4.25
грамм
Калории
33
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окра, сырая?

Продукт Окра, сырая богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 8.3%, Витамин В1, тиамин - 13.3%, Витамин В6, пиридоксин - 10.8%, Витамин В9, фолаты - 15%, Витамин C, аскорбиновая - 25.6% и Витамин К, филлохинон - 26.1%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окра, сырая можно выделить: Калий, K - 12%, Магний, Mg - 14.3%, Марганец, Mn - 39.4% и Медь, Cu - 10.9%

В продукте Окра, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Также продукт Окра, сырая содержит много белка, обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт окра, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окра, сырая можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окра, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окра, сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ33 кКал1684 кКал2%
Белки1.93 г76 г2.5%
Жиры0.19 г56 г0.3%
Углеводы4.25 г219 г1.9%
Пищевые волокна3.2 г20 г16%
Вода89.58 г2273 г3.9%
Зола0.86 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 36 мкг900 мкг4%
альфа Каротин 27 мкг~
бета Каротин 0.416 мг5 мг8.3%
Лютеин + Зеаксантин 280 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.2 мг1.5 мг13.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг1.8 мг3.3%
Витамин В4, холин 12.3 мг500 мг2.5%
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг5 мг4.9%
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг2 мг10.8%
Витамин В9, фолаты 60 мкг400 мкг15%
Витамин C, аскорбиновая 23 мг90 мг25.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг15 мг1.8%
гамма Токоферол0.16 мг~
Витамин К, филлохинон 31.3 мкг120 мкг26.1%
Витамин РР, НЭ 1 мг20 мг5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 299 мг2500 мг12%
Кальций, Ca 82 мг1000 мг8.2%
Магний, Mg 57 мг400 мг14.3%
Натрий, Na 7 мг1300 мг0.5%
Сера, S 19.3 мг1000 мг1.9%
Фосфор, P 61 мг800 мг7.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.62 мг18 мг3.4%
Марганец, Mn 0.788 мг2 мг39.4%
Медь, Cu 109 мкг1000 мкг10.9%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.58 мг12 мг4.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины0.34 г~
Моно- и дисахариды (сахара)1.48 г~
Глюкоза (декстроза)0.32 г~
Сахароза0.6 г~
Фруктоза0.57 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.084 г~
Валин0.091 г~
Гистидин*0.031 г~
Изолейцин0.069 г~
Лейцин0.105 г~
Лизин0.081 г~
Метионин0.021 г~
Треонин0.065 г~
Триптофан0.017 г~
Фенилаланин0.065 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.073 г~
Аспарагиновая кислота0.145 г~
Глицин0.044 г~
Глутаминовая кислота0.271 г~
Пролин0.045 г~
Серин0.044 г~
Тирозин0.087 г~
Цистеин0.019 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы24 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.026 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.022 г~
18:0 Стеариновая0.003 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.017 гmin 16.8 г0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.016 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.027 гот 11.2 до 20.6 г0.2%
18:2 Линолевая0.026 г~
18:3 Линоленовая0.001 г~
Омега-3 жирные кислоты0.001 гот 0.9 до 3.7 г0.1%
Омега-6 жирные кислоты0.026 гот 4.7 до 16.8 г0.6%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: