Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick содержит 537 ккал на 100 г. Белки — 0.1 г, жиры — 60.4 г, углеводы — 0.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.1г

🫙Жиры60.4г

🌾Углеводы0.7г

🔥Калории537кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick?

Продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 91%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 33.3%, Витамин К, филлохинон — 84.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick, можно выделить: Кальций, Ca — 1.6%, Фосфор, P — 1.3%, Медь, Cu — 0.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот

⚠️ Чем вреден продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	537 кКал	2000 кКал	26.9%
Белки	0.12 г	50 г	0.2%
Жиры	60.39 г	78 г	77.4%
Углеводы	0.69 г	275 г	0.3%
Вода	36.95 г
Зола	1.84 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	819 мкг	900 мкг	91%
Ретинол	0.768 мг
бета Каротин	0.61 мг
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.2 мг	0.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.3 мг	2%
Витамин В4, холин	12.4 мг	550 мг	2.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.059 мг	5 мг	1.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	1.7 мг	0.4%
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	2.4 мкг	2.9%
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5 мг	15 мг	33.3%
Витамин К, филлохинон	101.3 мкг	120 мкг	84.4%
Витамин РР, НЭ	0.016 мг	16 мг	0.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	30 мг	4700 мг	0.6%
Кальций, Ca	21 мг	1300 мг	1.6%
Магний, Mg	2 мг	420 мг	0.5%
Натрий, Na	785 мг	2300 мг	34.1%
Сера, S	1.2 мг
Фосфор, P	16 мг	1250 мг	1.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Медь, Cu	8 мкг	900 мкг	0.9%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	34 мг
Стигмастерол	31 мг
бета Ситостерол	94 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	12.731 г
мононенасыщенные трансжиры	11.919 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	10.884 г	20 г	54.4%
14:0 Миристиновая	0.041 г
15:0 Пентадекановая	0.011 г
16:0 Пальмитиновая	6.25 г
17:0 Маргариновая	0.053 г
18:0 Стеариновая	4.146 г
20:0 Арахиновая	0.184 г
22:0 Бегеновая	0.139 г
24:0 Лигноцериновая	0.06 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	29.664 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.034 г
16:1 цис	0.034 г
17:1 Гептадеценовая	0.023 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	29.503 г
18:1 цис	17.584 г
18:1 транс	11.919 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	16.718 г
18:2 Линолевая	14.919 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.811 г
18:2 Омега-6, цис, цис	14.073 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.035 г
18:3 Линоленовая	1.799 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.748 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.05 г
Омега-3 жирные кислоты	1.748 г
Омега-6 жирные кислоты	14.123 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick на 100 г — 537 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью, stick сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 537 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 785 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Жиры и масла»