Калорийность мак, семена. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта мак, семена. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18г

🫙Жиры41.6г

🌾Углеводы8.6г

🔥Калории525кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен мак, семена?

Продукт мак, семена богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 56.9%, Витамин В6, пиридоксин — 12.4%, Витамин В9, фолаты — 20.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 11.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мак, семена, можно выделить: Калий, K — 28.8%, Кальций, Ca — 143.8%, Магний, Mg — 86.8%, Фосфор, P — 108.8%, Железо, Fe — 54.2%, Марганец, Mn — 335.4%, Медь, Cu — 162.7%, Селен, Se — 24.5%, Цинк, Zn — 65.8%
В продукте мак, семена содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта мак, семена принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт мак, семена имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт мак, семена?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте мак, семена можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт мак, семена несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «мак, семена».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	525 кКал	1684 кКал	31.2%
Белки	17.99 г	76 г	23.7%
Жиры	41.56 г	56 г	74.2%
Углеводы	8.63 г	219 г	3.9%
Пищевые волокна	19.5 г	20 г	97.5%
Вода	5.95 г	2273 г	0.3%
Зола	6.37 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.854 мг	1.5 мг	56.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%
Витамин В4, холин	8.8 мг	500 мг	1.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%
Витамин В9, фолаты	82 мкг	400 мкг	20.5%
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.77 мг	15 мг	11.8%
бета Токоферол	8.3 мг	~
гамма Токоферол	8.82 мг	~
дельта Токоферол	0.23 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.896 мг	20 мг	4.5%
Бетаин	0.9 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	719 мг	2500 мг	28.8%
Кальций, Ca	1438 мг	1000 мг	143.8%
Магний, Mg	347 мг	400 мг	86.8%
Натрий, Na	26 мг	1300 мг	2%
Сера, S	179.9 мг	1000 мг	18%
Фосфор, P	870 мг	800 мг	108.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	9.76 мг	18 мг	54.2%
Марганец, Mn	6.707 мг	2 мг	335.4%
Медь, Cu	1627 мкг	1000 мкг	162.7%
Селен, Se	13.5 мкг	55 мкг	24.5%
Цинк, Zn	7.9 мг	12 мг	65.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.99 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.37 г	~
Сахароза	2.33 г	~
Фруктоза	0.29 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.945 г	~
Валин	1.095 г	~
Гистидин*	0.471 г	~
Изолейцин	0.819 г	~
Лейцин	1.321 г	~
Лизин	0.952 г	~
Метионин	0.502 г	~
Треонин	0.686 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.758 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.839 г	~
Аспарагиновая кислота	2.365 г	~
Глицин	0.952 г	~
Глутаминовая кислота	4.299 г	~
Пролин	2.754 г	~
Серин	0.952 г	~
Тирозин	0.727 г	~
Цистеин	0.297 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	29 мг	~
Стигмастерол	7 мг	~
бета Ситостерол	109 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.517 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.581 г	~
18:0 Стеариновая	0.782 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.982 г	min 16.8 г	35.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.864 г	~
18:1 цис	5.864 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	28.569 г	от 11.2 до 20.6 г	138.7%
18:2 Линолевая	28.295 г	~
18:3 Линоленовая	0.273 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.273 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.273 г	от 0.9 до 3.7 г	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	28.295 г	от 4.7 до 16.8 г	168.4%