Ливанская болонья, говядина: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта ливанская болонья, говядина. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Ливанская болонья, говядина содержит 172 ккал на 100 г. Белки — 19 г, жиры — 10.4 г, углеводы — 0.4 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Сосиски и колбаса», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
- продукт является ультра-обработанным
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен ливанская болонья, говядина?
- Продукт ливанская болонья, говядина богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.4%, Витамин В2, рибофлавин — 12.7%, Витамин В4, холин — 11.4%, Витамин В6, пиридоксин — 23%, Витамин В12, кобаламин — 120.8%, Витамин РР, НЭ — 20.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ливанская болонья, говядина, можно выделить: Фосфор, P — 15.4%, Железо, Fe — 11.9%, Медь, Cu — 8.1%, Селен, Se — 28.5%, Цинк, Zn — 34.9%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ливанская болонья, говядина принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт ливанская болонья, говядина содержит много белка и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт ливанская болонья, говядина?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ливанская болонья, говядина можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
- — продукт является ультра-обработанным
Пищевая ценность и химический состав «ливанская болонья, говядина» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 172 кКал | 2000 кКал | 8.6% |
| Белки | 19.03 г | 50 г | 38.1% |
| Жиры | 10.44 г | 78 г | 13.4% |
| Углеводы | 0.44 г | 275 г | 0.2% |
| Вода | 65.77 г | ||
| Зола | 4.32 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% |
| Ретинол | 0.012 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.2 мг | 8.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.3 мг | 12.7% |
| Витамин В4, холин | 62.7 мг | 550 мг | 11.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 1.7 мг | 23% |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.9 мкг | 2.4 мкг | 120.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 20 мкг | 1.5% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% |
| Витамин РР, НЭ | 3.223 мг | 16 мг | 20.1% |
| Бетаин | 6.8 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 330 мг | 4700 мг | 7% |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1300 мг | 1.5% |
| Магний, Mg | 20 мг | 420 мг | 4.8% |
| Натрий, Na | 1374 мг | 2300 мг | 59.7% |
| Сера, S | 190.3 мг | ||
| Фосфор, P | 192 мг | 1250 мг | 15.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2.3 мг | 1% |
| Медь, Cu | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% |
| Селен, Se | 15.7 мкг | 55 мкг | 28.5% |
| Цинк, Zn | 3.84 мг | 11 мг | 34.9% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 55 мг | 300 мг | 18.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.794 г | 20 г | 14% |
| 14:0 Миристиновая | 0.333 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.172 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.289 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.436 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.363 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.029 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.258 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.246 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.011 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о ливанская болонья, говядина
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Ливанская болонья, говядина на 100 г — 172 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Ливанская болонья, говядина можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 172 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 19 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 105 г. Такая порция даст около 180.6 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1374 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Сосиски и колбаса» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
