Калорийность лебеда (марь белая), вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта лебеда (марь белая), вареная, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.2г

🫙Жиры0.7г

🌾Углеводы2.9г

🔥Калории32кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен лебеда (марь белая), вареная, без соли?

Продукт лебеда (марь белая), вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 43.4%, бета Каротин — 93.8%, Витамин В2, рибофлавин — 14.4%, Витамин В6, пиридоксин — 8.7%, Витамин C, аскорбиновая — 41.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12.3%, Витамин К, филлохинон — 411.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лебеда (марь белая), вареная, без соли, можно выделить: Калий, K — 11.5%, Кальций, Ca — 25.8%, Марганец, Mn — 26.3%, Медь, Cu — 19.7%
В продукте лебеда (марь белая), вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта лебеда (марь белая), вареная, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт лебеда (марь белая), вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт лебеда (марь белая), вареная, без соли идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «лебеда (марь белая), вареная, без соли».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	32 кКал	1684 кКал	1.9%
Белки	3.2 г	76 г	4.2%
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%
Зола	2.2 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	391 мкг	900 мкг	43.4%
альфа Каротин	4 мкг	~
бета Каротин	4.688 мг	5 мг	93.8%
Лютеин + Зеаксантин	1857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%
Витамин В4, холин	0.5 мг	500 мг	0.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%
Витамин C, аскорбиновая	37 мг	90 мг	41.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.85 мг	15 мг	12.3%
Витамин К, филлохинон	494.2 мкг	120 мкг	411.8%
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%
Бетаин	0.3 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	288 мг	2500 мг	11.5%
Кальций, Ca	258 мг	1000 мг	25.8%
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%
Натрий, Na	29 мг	1300 мг	2.2%
Сера, S	32 мг	1000 мг	3.2%
Фосфор, P	45 мг	800 мг	5.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Марганец, Mn	0.525 мг	2 мг	26.3%
Медь, Cu	197 мкг	1000 мкг	19.7%
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Цинк, Zn	0.3 мг	12 мг	2.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.62 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.397 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.068 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.052 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.131 г	min 16.8 г	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.101 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.018 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%
18:2 Линолевая	0.274 г	~
18:3 Линоленовая	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.275 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%