Калорийность лебеда (марь белая), вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта лебеда (марь белая), вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта лебеда (марь белая), вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
3.2
грамм
Жиры
0.7
грамм
Углеводы
2.9
грамм
Калории
32
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен лебеда (марь белая), вареная, без соли?

Продукт Лебеда (марь белая), вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 43.4%, бета Каротин - 93.8%, Витамин В2, рибофлавин - 14.4%, Витамин В6, пиридоксин - 8.7%, Витамин C, аскорбиновая - 41.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 12.3% и Витамин К, филлохинон - 411.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лебеда (марь белая), вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 11.5%, Кальций, Ca - 25.8%, Марганец, Mn - 26.3% и Медь, Cu - 19.7%

В продукте Лебеда (марь белая), вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Лебеда (марь белая), вареная, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Лебеда (марь белая), вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт лебеда (марь белая), вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лебеда (марь белая), вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Лебеда (марь белая), вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Лебеда (марь белая), вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ32 кКал1684 кКал1.9%
Белки3.2 г76 г4.2%
Жиры0.7 г56 г1.3%
Углеводы2.9 г219 г1.3%
Пищевые волокна2.1 г20 г10.5%
Вода88.9 г2273 г3.9%
Зола2.2 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 391 мкг900 мкг43.4%
альфа Каротин 4 мкг~
бета Каротин 4.688 мг5 мг93.8%
Лютеин + Зеаксантин 1857 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг1.5 мг6.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг1.8 мг14.4%
Витамин В4, холин 0.5 мг500 мг0.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг5 мг1.2%
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг2 мг8.7%
Витамин В9, фолаты 14 мкг400 мкг3.5%
Витамин C, аскорбиновая 37 мг90 мг41.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.85 мг15 мг12.3%
Витамин К, филлохинон 494.2 мкг120 мкг411.8%
Витамин РР, НЭ 0.9 мг20 мг4.5%
Бетаин 0.3 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 288 мг2500 мг11.5%
Кальций, Ca 258 мг1000 мг25.8%
Магний, Mg 23 мг400 мг5.8%
Натрий, Na 29 мг1300 мг2.2%
Сера, S 32 мг1000 мг3.2%
Фосфор, P 45 мг800 мг5.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.7 мг18 мг3.9%
Марганец, Mn 0.525 мг2 мг26.3%
Медь, Cu 197 мкг1000 мкг19.7%
Селен, Se 0.9 мкг55 мкг1.6%
Цинк, Zn 0.3 мг12 мг2.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.62 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.193 г~
Валин0.172 г~
Гистидин*0.088 г~
Изолейцин0.193 г~
Лейцин0.267 г~
Лизин0.27 г~
Метионин0.037 г~
Треонин0.124 г~
Триптофан0.029 г~
Фенилаланин0.126 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.245 г~
Аспарагиновая кислота0.329 г~
Глицин0.19 г~
Глутаминовая кислота0.397 г~
Пролин0.17 г~
Серин0.152 г~
Тирозин0.134 г~
Цистеин0.068 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.052 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.041 г~
18:0 Стеариновая0.004 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.131 гmin 16.8 г0.8%
16:1 Пальмитолеиновая0.001 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.101 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.011 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.018 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.307 гот 11.2 до 20.6 г2.7%
18:2 Линолевая0.274 г~
18:3 Линоленовая0.032 г~
20:4 Арахидоновая0.001 г~
Омега-3 жирные кислоты0.032 гот 0.9 до 3.7 г3.6%
Омега-6 жирные кислоты0.275 гот 4.7 до 16.8 г5.9%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: