Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта лазанья, сырная, замороженная, приготовленная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о лазанья, сырная, замороженная, приготовленная

Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная содержит 130 ккал на 100 г. Белки — 6.5 г, жиры — 5.3 г, углеводы — 12.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Полуфабрикаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.5г

🫙Жиры5.3г

🌾Углеводы12.1г

🔥Калории130кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен лазанья, сырная, замороженная, приготовленная?

Продукт лазанья, сырная, замороженная, приготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.5%, Витамин В2, рибофлавин — 11.8%, Витамин В9, фолаты — 12.8%, Витамин В12, кобаламин — 23.8%, Витамин C, аскорбиновая — 19%, Витамин РР, НЭ — 8.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лазанья, сырная, замороженная, приготовленная, можно выделить: Железо, Fe — 7.1%, Марганец, Mn — 8.6%, Медь, Cu — 12.1%, Селен, Se — 47.6%, Цинк, Zn — 8.3%
В продукте лазанья, сырная, замороженная, приготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта лазанья, сырная, замороженная, приготовленная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт лазанья, сырная, замороженная, приготовленная содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт лазанья, сырная, замороженная, приготовленная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лазанья, сырная, замороженная, приготовленная можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт лазанья, сырная, замороженная, приготовленная стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «лазанья, сырная, замороженная, приготовленная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	130 кКал	2000 кКал	6.5%
Белки	6.54 г	50 г	13.1%
Жиры	5.33 г	78 г	6.8%
Углеводы	12.14 г	275 г	4.4%
Пищевые волокна	1.7 г	28 г	6.1%
Вода	72.78 г
Зола	1.51 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%
Ретинол	0.039 мг
альфа Каротин	2 мкг
бета Каротин	0.087 мг
Ликопин	2779 мкг
Лютеин + Зеаксантин	28 мкг
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.2 мг	9.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.3 мг	11.8%
Витамин В4, холин	10.3 мг	550 мг	1.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	1.7 мг	4.1%
Витамин В9, фолаты	51 мкг	400 мкг	12.8%
Витамин В12, кобаламин	0.57 мкг	2.4 мкг	23.8%
Витамин C, аскорбиновая	17.1 мг	90 мг	19%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.88 мг	15 мг	5.9%
бета Токоферол	0.02 мг
гамма Токоферол	0.82 мг
дельта Токоферол	0.17 мг
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%
Витамин РР, НЭ	1.361 мг	16 мг	8.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	182 мг	4700 мг	3.9%
Кальций, Ca	111 мг	1300 мг	8.5%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	284 мг	2300 мг	12.3%
Сера, S	65.4 мг
Фосфор, P	107 мг	1250 мг	8.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%
Марганец, Mn	0.197 мг	2.3 мг	8.6%
Медь, Cu	109 мкг	900 мкг	12.1%
Селен, Se	26.2 мкг	55 мкг	47.6%
Цинк, Zn	0.91 мг	11 мг	8.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	8.91 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.23 г
Галактоза	0.05 г
Глюкоза (декстроза)	1.86 г
Лактоза	1.01 г
Сахароза	0.32 г
Фруктоза	0.99 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.22 г
Валин	0.255 г
Гистидин*	0.145 г
Изолейцин	0.2 г
Лейцин	0.53 г
Лизин	0.36 г
Метионин	0.145 г
Треонин	0.205 г
Триптофан	0.065 г
Фенилаланин	0.285 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.215 г
Аспарагиновая кислота	0.555 г
Глицин	0.15 г
Глутаминовая кислота	1.825 г
Пролин	2.18 г
Серин	0.39 г
Тирозин	0.235 г
Цистеин	0.105 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	13 мг	300 мг	4.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.11 г	20 г	10.5%
12:0 Лауриновая	0.061 г
14:0 Миристиновая	0.369 г
16:0 Пальмитиновая	1.212 г
18:0 Стеариновая	0.469 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.573 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.111 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.462 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.022 г
18:2 Линолевая	0.893 г
18:3 Линоленовая	0.129 г
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г
Омега-6 жирные кислоты	0.893 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о лазанья, сырная, замороженная, приготовленная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная на 100 г — 130 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 130 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Полуфабрикаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Полуфабрикаты»