Кунжут, Тахинная паста, тип зерен не определен: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Кунжут, Тахинная паста, тип зерен не определен содержит 592 ккал на 100 г. Белки — 17.4 г, жиры — 53 г, углеводы — 16.8 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен?
- Продукт кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 132.5%, Витамин В2, рибофлавин — 9.2%, Витамин В6, пиридоксин — 8.8%, Витамин В9, фолаты — 24.5%, Витамин РР, НЭ — 35.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен, можно выделить: Магний, Mg — 22.6%, Фосфор, P — 63.2%, Железо, Fe — 24.6%, Медь, Cu — 178.9%, Селен, Se — 62.5%, Цинк, Zn — 42%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 592 кКал | 2000 кКал | 29.6% |
| Белки | 17.4 г | 50 г | 34.8% |
| Жиры | 53.01 г | 78 г | 68% |
| Углеводы | 16.8 г | 275 г | 6.1% |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 28 г | 16.8% |
| Вода | 3 г | ||
| Зола | 5.09 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% |
| Витамин В1, тиамин | 1.59 мг | 1.2 мг | 132.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.3 мг | 9.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 1.7 мг | 8.8% |
| Витамин В9, фолаты | 98 мкг | 400 мкг | 24.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% |
| Витамин РР, НЭ | 5.64 мг | 16 мг | 35.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 459 мг | 4700 мг | 9.8% |
| Кальций, Ca | 141 мг | 1300 мг | 10.8% |
| Магний, Mg | 95 мг | 420 мг | 22.6% |
| Натрий, Na | 35 мг | 2300 мг | 1.5% |
| Сера, S | 174 мг | ||
| Фосфор, P | 790 мг | 1250 мг | 63.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.42 мг | 18 мг | 24.6% |
| Медь, Cu | 1610 мкг | 900 мкг | 178.9% |
| Селен, Se | 34.4 мкг | 55 мкг | 62.5% |
| Цинк, Zn | 4.62 мг | 11 мг | 42% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 7.423 г | 20 г | 37.1% |
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.739 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 2.23 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 20.016 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.159 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 19.763 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 23.232 г | ||
| 18:2 Линолевая | 22.807 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.401 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.401 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 22.807 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о кунжут, тахинная паста, тип зерен не определен
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Кунжут, Тахинная паста, тип зерен не определен на 100 г — 592 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Кунжут, Тахинная паста, тип зерен не определен сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 592 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 17.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 115 г. Такая порция даст около 680.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 7.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
