Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)

Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) содержит 607 ккал на 100 г. Белки — 17.9 г, жиры — 56.4 г, углеводы — 8.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.9г

🫙Жиры56.4г

🌾Углеводы8.6г

🔥Калории607кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)?

Продукт кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 132.3%, Витамин В2, рибофлавин — 9.2%, Витамин В5, пантотеновая — 13.9%, Витамин В6, пиридоксин — 8.8%, Витамин В9, фолаты — 24.5%, Витамин РР, НЭ — 35.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян), можно выделить: Магний, Mg — 84%, Фосфор, P — 63.2%, Железо, Fe — 35.3%, Марганец, Mn — 63.3%, Медь, Cu — 165.3%, Цинк, Zn — 95%
В продукте кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	607 кКал	2000 кКал	30.3%
Белки	17.95 г	50 г	35.9%
Жиры	56.44 г	78 г	72.4%
Углеводы	8.59 г	275 г	3.1%
Пищевые волокна	9.3 г	28 г	33.2%
Вода	3 г
Зола	4.73 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Витамин В1, тиамин	1.587 мг	1.2 мг	132.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.3 мг	9.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.694 мг	5 мг	13.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	1.7 мг	8.8%
Витамин В9, фолаты	98 мкг	400 мкг	24.5%
Витамин РР, НЭ	5.644 мг	16 мг	35.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	459 мг	4700 мг	9.8%
Кальций, Ca	141 мг	1300 мг	10.8%
Магний, Mg	353 мг	420 мг	84%
Натрий, Na	1 мг	2300 мг	0%
Сера, S	179.5 мг
Фосфор, P	790 мг	1250 мг	63.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	6.35 мг	18 мг	35.3%
Марганец, Mn	1.457 мг	2.3 мг	63.3%
Медь, Cu	1488 мкг	900 мкг	165.3%
Цинк, Zn	10.45 мг	11 мг	95%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.661 г
Валин	1.002 г
Гистидин*	0.528 г
Изолейцин	0.772 г
Лейцин	1.375 г
Лизин	0.576 г
Метионин	0.593 г
Треонин	0.745 г
Триптофан	0.393 г
Фенилаланин	0.951 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.938 г
Аспарагиновая кислота	1.666 г
Глицин	1.229 г
Глутаминовая кислота	4.002 г
Пролин	0.819 г
Серин	0.979 г
Тирозин	0.752 г
Цистеин	0.362 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.904 г	20 г	39.5%
14:0 Миристиновая	0.141 г
16:0 Пальмитиновая	5.046 г
18:0 Стеариновая	2.374 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	21.313 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.169 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	21.043 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	24.737 г
18:2 Линолевая	24.285 г
18:3 Линоленовая	0.427 г
Омега-3 жирные кислоты	0.427 г
Омега-6 жирные кислоты	24.285 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о кунжут, тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) на 100 г — 607 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 607 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 17.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 111 г. Такая порция даст около 673.8 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»