Калорийность кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки9.7г
Жиры5.2г
Углеводы58.6г
Калории386кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо)?
- Продукт кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 14.5% и Витамин РР, НЭ — 16.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо), можно выделить: Калий, K — 21.3%, Магний, Mg — 30.8%, Фосфор, P — 39%, Железо, Fe — 12.7%, Марганец, Mn — 46.3%, Медь, Cu — 23.1%, Цинк, Zn — 26.3%
- В продукте кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 386 кКал | 1684 кКал | 22.9% |
| Белки | 9.72 г | 76 г | 12.8% |
| Жиры | 5.18 г | 56 г | 9.3% |
| Углеводы | 58.6 г | 219 г | 26.8% |
| Пищевые волокна | 16.6 г | 20 г | 83% |
| Вода | 8.09 г | 2273 г | 0.4% |
| Зола | 1.81 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% |
| Витамин РР, НЭ | 3.31 мг | 20 мг | 16.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 532 мг | 2500 мг | 21.3% |
| Кальций, Ca | 14 мг | 1000 мг | 1.4% |
| Магний, Mg | 123 мг | 400 мг | 30.8% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 97.2 мг | 1000 мг | 9.7% |
| Фосфор, P | 312 мг | 800 мг | 39% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% |
| Марганец, Mn | 0.926 мг | 2 мг | 46.3% |
| Медь, Cu | 231 мкг | 1000 мкг | 23.1% |
| Цинк, Zn | 3.15 мг | 12 мг | 26.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 45.78 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.47 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 1.09 г | ~ | |
| Сахароза | 4.35 г | ~ | |
| Фруктоза | 1.04 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |
| Лизин | 0.302 г | ~ | |
| Метионин | 0.231 г | ~ | |
| Треонин | 0.305 г | ~ | |
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.83 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.483 г | min 16.8 г | 8.8% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.007 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.458 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% |
| 18:2 Линолевая | 1.793 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.069 г | ~ | |
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.069 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.1% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей