Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) содержит 386 ккал на 100 г. Белки — 9.7 г, жиры — 5.2 г, углеводы — 58.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо)?
- Продукт кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 17% и Витамин РР, НЭ — 20.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо), можно выделить: Калий, K — 11.3%, Магний, Mg — 29.3%, Фосфор, P — 25%, Железо, Fe — 12.7%, Марганец, Mn — 40.3%, Медь, Cu — 25.7%, Цинк, Zn — 28.6%
- В продукте кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо) можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 386 кКал | 2000 кКал | 19.3% |
| Белки | 9.72 г | 50 г | 19.4% |
| Жиры | 5.18 г | 78 г | 6.6% |
| Углеводы | 58.6 г | 275 г | 21.3% |
| Пищевые волокна | 16.6 г | 28 г | 59.3% |
| Вода | 8.09 г | ||
| Зола | 1.81 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.2 мг | 6.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.3 мг | 5.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 1.7 мг | 17% |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% |
| Витамин РР, НЭ | 3.31 мг | 16 мг | 20.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 532 мг | 4700 мг | 11.3% |
| Кальций, Ca | 14 мг | 1300 мг | 1.1% |
| Магний, Mg | 123 мг | 420 мг | 29.3% |
| Натрий, Na | 4 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 97.2 мг | ||
| Фосфор, P | 312 мг | 1250 мг | 25% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% |
| Марганец, Mn | 0.926 мг | 2.3 мг | 40.3% |
| Медь, Cu | 231 мкг | 900 мкг | 25.7% |
| Цинк, Zn | 3.15 мг | 11 мг | 28.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 45.78 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.47 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 1.09 г | ||
| Сахароза | 4.35 г | ||
| Фруктоза | 1.04 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ||
| Лейцин | 1.044 г | ||
| Лизин | 0.302 г | ||
| Метионин | 0.231 г | ||
| Треонин | 0.305 г | ||
| Триптофан | 0.056 г | ||
| Фенилаланин | 0.429 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ||
| Цистеин | 0.142 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.83 г | 20 г | 4.1% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.483 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.007 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.458 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.862 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.793 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.069 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.069 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.793 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о кукуруза белая, приготовленная на пару (навахо)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) на 100 г — 386 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 386 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 16.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
