Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой

Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой содержит 463 ккал на 100 г. Белки — 7.3 г, жиры — 17.8 г, углеводы — 63.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Кондитерские изделия», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.3г

🫙Жиры17.8г

🌾Углеводы63.5г

🔥Калории463кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой?

Продукт крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 26.7%, Витамин В2, рибофлавин — 18.7%, Витамин В5, пантотеновая — 9.5%, Витамин В6, пиридоксин — 10.6%, Витамин В9, фолаты — 18.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 19.3%, Витамин К, филлохинон — 11.8%, Витамин РР, НЭ — 27.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой, можно выделить: Кальций, Ca — 12.8%, Магний, Mg — 11.2%, Фосфор, P — 28.5%, Железо, Fe — 20.3%, Марганец, Mn — 39.8%, Медь, Cu — 21.9%, Селен, Se — 15.8%, Цинк, Zn — 10.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	463 кКал	2000 кКал	23.2%
Белки	7.29 г	50 г	14.6%
Жиры	17.84 г	78 г	22.9%
Углеводы	63.47 г	275 г	23.1%
Пищевые волокна	4.9 г	28 г	17.5%
Вода	2.73 г
Зола	3.77 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.004 мг
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг
Витамин В1, тиамин	0.32 мг	1.2 мг	26.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.3 мг	18.7%
Витамин В4, холин	27.2 мг	550 мг	4.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	1.7 мг	10.6%
Витамин В9, фолаты	73 мкг	400 мкг	18.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.9 мг	15 мг	19.3%
бета Токоферол	0.42 мг
гамма Токоферол	9.98 мг
дельта Токоферол	2.72 мг
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%
Витамин РР, НЭ	4.453 мг	16 мг	27.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	209 мг	4700 мг	4.4%
Кальций, Ca	167 мг	1300 мг	12.8%
Магний, Mg	47 мг	420 мг	11.2%
Натрий, Na	748 мг	2300 мг	32.5%
Сера, S	72.9 мг
Фосфор, P	356 мг	1250 мг	28.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.65 мг	18 мг	20.3%
Марганец, Mn	0.916 мг	2.3 мг	39.8%
Медь, Cu	197 мкг	900 мкг	21.9%
Селен, Se	8.7 мкг	55 мкг	15.8%
Цинк, Zn	1.11 мг	11 мг	10.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	52.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	10.43 г
Глюкоза (декстроза)	0.24 г
Мальтоза	0.3 г
Сахароза	9.7 г
Фруктоза	0.18 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.607 г
мононенасыщенные трансжиры	0.572 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.345 г	20 г	21.7%
14:0 Миристиновая	0.039 г
15:0 Пентадекановая	0.005 г
16:0 Пальмитиновая	2.187 г
17:0 Маргариновая	0.019 г
18:0 Стеариновая	1.958 г
20:0 Арахиновая	0.062 г
22:0 Бегеновая	0.052 г
24:0 Лигноцериновая	0.023 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.54 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.016 г
16:1 цис	0.014 г
16:1 транс	0.002 г
17:1 Гептадеценовая	0.008 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.474 г
18:1 цис	3.903 г
18:1 транс	0.571 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.003 г
22:1 цис	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.942 г
18:2 Линолевая	7.037 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.035 г
18:2 Омега-6, цис, цис	6.991 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г
18:3 Линоленовая	0.892 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.861 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.032 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.006 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.862 г
Омега-6 жирные кислоты	7.035 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой на 100 г — 463 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 463 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 748 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 10.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Кондитерские изделия» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Кондитерские изделия»