Клецки из капусты: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта клецки из капусты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о клецки из капусты

Клецки из капусты содержит 21.5 ккал на 100 г. Белки — 1.2 г, жиры — 1.3 г, углеводы — 1.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.2г

🫙Жиры1.3г

🌾Углеводы1.3г

🔥Калории21.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен клецки из капусты?

Продукт клецки из капусты богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая — 6.4%, Витамин Н, биотин — 3.3%, Витамин В6, пиридоксин — 2.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте клецки из капусты, можно выделить: Хлор, Cl — 30%, Молибден, Mo — 11.1%
Также продукт клецки из капусты содержит много белка и обладает низкой калорийностью

⚠️ Чем вреден продукт клецки из капусты?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте клецки из капусты можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт клецки из капусты несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «клецки из капусты» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	21.5 кКал	2000 кКал	1.1%
Белки	1.2 г	50 г	2.4%
Жиры	1.3 г	78 г	1.7%
Углеводы	1.3 г	275 г	0.5%
Органические кислоты	43.5 г
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	84.1 г
Зола	0.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%
Ретинол	0.02 мг
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.2 мг	0.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.3 мг	2.3%
Витамин В4, холин	11.4 мг	550 мг	2.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	1.7 мг	2.9%
Витамин В9, фолаты	3.3 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	2.4 мкг	0.8%
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%
Витамин Н, биотин	1 мкг	30 мкг	3.3%
Витамин РР, НЭ	0.3992 мг	16 мг	2.5%
Ниацин	0.2 мг	16 мг	1.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	111.4 мг	4700 мг	2.4%
Кальций, Ca	25.4 мг	1300 мг	2%
Магний, Mg	6.6 мг	420 мг	1.6%
Натрий, Na	15.1 мг	2300 мг	0.7%
Сера, S	25.3 мг
Фосфор, P	21.5 мг	1250 мг	1.7%
Хлор, Cl	690.4 мг	2300 мг	30%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	214.3 мкг
Бор, B	77.2 мкг
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%
Кобальт, Co	1.8 мкг
Марганец, Mn	0.0718 мг	2.3 мг	3.1%
Медь, Cu	36.1 мкг	900 мкг	4%
Молибден, Mo	5 мкг	45 мкг	11.1%
Никель, Ni	5.4 мкг
Рубидий, Rb	16.3 мкг
Фтор, F	7.1 мкг
Хром, Cr	2 мкг	35 мкг	5.7%
Цинк, Zn	0.227 мг	11 мг	2.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.02 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	24.6 мг	300 мг	8.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о клецки из капусты

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Клецки из капусты на 100 г — 21.5 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Клецки из капусты обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 21.5 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Гарниры»