Карри, порошок: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта карри, порошок. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Карри, порошок содержит 325 ккал на 100 г. Белки — 14.3 г, жиры — 14 г, углеводы — 2.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен карри, порошок?
- Продукт карри, порошок богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 14.7%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 11.7%, Витамин В5, пантотеновая — 21.4%, Витамин В9, фолаты — 14%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 168.3%, Витамин К, филлохинон — 83.2%, Витамин РР, НЭ — 20.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте карри, порошок, можно выделить: Калий, K — 24.9%, Кальций, Ca — 40.4%, Магний, Mg — 60.7%, Фосфор, P — 29.4%, Железо, Fe — 106.1%, Марганец, Mn — 360.9%, Медь, Cu — 133.3%, Селен, Se — 73.3%, Цинк, Zn — 42.7%
- В продукте карри, порошок содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта карри, порошок принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт карри, порошок содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «карри, порошок» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 325 кКал | 2000 кКал | 16.3% |
| Белки | 14.29 г | 50 г | 28.6% |
| Жиры | 14.01 г | 78 г | 18% |
| Углеводы | 2.63 г | 275 г | 1% |
| Пищевые волокна | 53.2 г | 28 г | 190% |
| Вода | 8.8 г | ||
| Зола | 7.07 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| бета Каротин | 0.011 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.2 мг | 14.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.3 мг | 15.4% |
| Витамин В4, холин | 64.2 мг | 550 мг | 11.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 1.7 мг | 6.2% |
| Витамин В9, фолаты | 56 мкг | 400 мкг | 14% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 25.24 мг | 15 мг | 168.3% |
| гамма Токоферол | 1.15 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 99.8 мкг | 120 мкг | 83.2% |
| Витамин РР, НЭ | 3.26 мг | 16 мг | 20.4% |
| Бетаин | 28.8 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1170 мг | 4700 мг | 24.9% |
| Кальций, Ca | 525 мг | 1300 мг | 40.4% |
| Магний, Mg | 255 мг | 420 мг | 60.7% |
| Натрий, Na | 52 мг | 2300 мг | 2.3% |
| Сера, S | 142.9 мг | ||
| Фосфор, P | 367 мг | 1250 мг | 29.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 19.1 мг | 18 мг | 106.1% |
| Марганец, Mn | 8.3 мг | 2.3 мг | 360.9% |
| Медь, Cu | 1200 мкг | 900 мкг | 133.3% |
| Селен, Se | 40.3 мкг | 55 мкг | 73.3% |
| Цинк, Zn | 4.7 мг | 11 мг | 42.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.76 г | ||
| Галактоза | 0.21 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 1.14 г | ||
| Сахароза | 0.62 г | ||
| Фруктоза | 0.79 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ||
| Валин | 0.75 г | ||
| Гистидин* | 0.29 г | ||
| Изолейцин | 0.63 г | ||
| Лейцин | 0.89 г | ||
| Лизин | 0.7 г | ||
| Метионин | 0.19 г | ||
| Треонин | 0.35 г | ||
| Триптофан | 0.11 г | ||
| Фенилаланин | 0.58 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.55 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.79 г | ||
| Глицин | 0.79 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.27 г | ||
| Пролин | 1.24 г | ||
| Серин | 0.39 г | ||
| Тирозин | 0.4 г | ||
| Цистеин | 0.2 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.648 г | 20 г | 8.2% |
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ||
| 13:0 Тридекановая | 0.079 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.637 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 8.782 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.013 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 8.742 г | ||
| 18:1 цис | 8.742 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.014 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.056 г | ||
| 18:2 Линолевая | 2.788 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.268 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.255 г | ||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.255 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.801 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о карри, порошок
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Карри, порошок на 100 г — 325 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Карри, порошок требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 325 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 140 г. Такая порция даст около 455 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 53.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
