Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный содержит 85 ккал на 100 г. Белки — 4.9 г, жиры — 1.3 г, углеводы — 13.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности

Стоит учитывать

содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.9г

🫙Жиры1.3г

🌾Углеводы13.8г

🔥Калории85кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный?

Продукт йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 15.5%, Витамин В5, пантотеновая — 11%, Витамин В12, кобаламин — 22.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный, можно выделить: Кальций, Ca — 13.2%, Селен, Se — 8.9%, Цинк, Zn — 7.5%
В продукте йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный можно выделить:

— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	85 кКал	2000 кКал	4.3%
Белки	4.93 г	50 г	9.9%
Жиры	1.25 г	78 г	1.6%
Углеводы	13.8 г	275 г	5%
Вода	79 г
Зола	1.02 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%
Ретинол	0.012 мг
бета Каротин	0.002 мг
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.2 мг	3.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.3 мг	15.5%
Витамин В4, холин	15.2 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	1.7 мг	2.6%
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%
Витамин В12, кобаламин	0.53 мкг	2.4 мкг	22.1%
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.02 мг	15 мг	0.1%
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	0.107 мг	16 мг	0.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	219 мг	4700 мг	4.7%
Кальций, Ca	171 мг	1300 мг	13.2%
Магний, Mg	16 мг	420 мг	3.8%
Натрий, Na	66 мг	2300 мг	2.9%
Сера, S	49.3 мг
Фосфор, P	135 мг	1250 мг	10.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.07 мг	18 мг	0.4%
Марганец, Mn	0.004 мг	2.3 мг	0.2%
Медь, Cu	13 мкг	900 мкг	1.4%
Селен, Se	4.9 мкг	55 мкг	8.9%
Фтор, F	12 мкг
Цинк, Zn	0.83 мг	11 мг	7.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	13.8 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.148 г
Валин	0.408 г
Гистидин*	0.122 г
Изолейцин	0.269 г
Лейцин	0.497 г
Лизин	0.442 г
Метионин	0.145 г
Треонин	0.202 г
Триптофан	0.028 г
Фенилаланин	0.269 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.211 г
Аспарагиновая кислота	0.391 г
Глицин	0.119 г
Глутаминовая кислота	0.965 г
Пролин	0.584 г
Серин	0.305 г
Тирозин	0.249 г
Цистеин	0.045 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	5 мг	300 мг	1.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.806 г	20 г	4%
4:0 Масляная	0.037 г
6:0 Капроновая	0.025 г
8:0 Каприловая	0.016 г
10:0 Каприновая	0.036 г
12:0 Лауриновая	0.043 г
14:0 Миристиновая	0.132 г
16:0 Пальмитиновая	0.341 г
18:0 Стеариновая	0.122 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.343 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.027 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.286 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.036 г
18:2 Линолевая	0.025 г
18:3 Линоленовая	0.01 г
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г
Омега-6 жирные кислоты	0.025 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный на 100 г — 85 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 85 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 13.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»