Калорийность гуава. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен гуава?
Продукт Гуава богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 9%, Витамин В9, фолаты - 12.3% и Витамин C, аскорбиновая - 253.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Гуава можно выделить: Калий, K - 16.7%, Марганец, Mn - 7.5% и Медь, Cu - 23%
В продукте Гуава содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Треонин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Гуава принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Гуава содержит много клетчатки
Чем вреден продукт гуава?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гуава можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Гуава идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Гуава".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 68 кКал | 1684 кКал | 4% |
| Белки | 2.55 г | 76 г | 3.4% |
| Жиры | 0.95 г | 56 г | 1.7% |
| Углеводы | 8.92 г | 219 г | 4.1% |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% |
| Зола | 1.39 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% |
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% |
| Ликопин | 5204 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% |
| Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% |
| Витамин В9, фолаты | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 228.3 мг | 90 мг | 253.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% |
| Витамин РР, НЭ | 1.084 мг | 20 мг | 5.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 417 мг | 2500 мг | 16.7% |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.26 мг | 18 мг | 1.4% |
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% |
| Медь, Cu | 230 мкг | 1000 мкг | 23% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.92 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |
| Валин | 0.087 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |
| Лизин | 0.072 г | ~ | |
| Метионин | 0.016 г | ~ | |
| Треонин | 0.096 г | ~ | |
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |
| Глицин | 0.128 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |
| Пролин | 0.078 г | ~ | |
| Серин | 0.075 г | ~ | |
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.272 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.005 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% |
| 18:2 Линолевая | 0.288 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.112 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
