Гренки, обычные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта гренки, обычные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Гренки, обычные содержит 407 ккал на 100 г. Белки — 11.9 г, жиры — 6.6 г, углеводы — 68.4 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен гренки, обычные?
- Продукт гренки, обычные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 51.9%, Витамин В2, рибофлавин — 20.9%, Витамин В5, пантотеновая — 8.6%, Витамин В9, фолаты — 52.3%, Витамин РР, НЭ — 34%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гренки, обычные, можно выделить: Железо, Fe — 22.7%, Марганец, Mn — 21.7%, Медь, Cu — 18.1%, Селен, Se — 68.2%, Цинк, Zn — 8.1%
- В продукте гренки, обычные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта гренки, обычные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт гренки, обычные содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт гренки, обычные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гренки, обычные можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «гренки, обычные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 407 кКал | 2000 кКал | 20.3% |
| Белки | 11.9 г | 50 г | 23.8% |
| Жиры | 6.6 г | 78 г | 8.5% |
| Углеводы | 68.4 г | 275 г | 24.9% |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 28 г | 18.2% |
| Вода | 5.5 г | ||
| Зола | 2.5 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.623 мг | 1.2 мг | 51.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.3 мг | 20.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 1.7 мг | 1.5% |
| Витамин В9, фолаты | 209 мкг | 400 мкг | 52.3% |
| Витамин РР, НЭ | 5.439 мг | 16 мг | 34% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 124 мг | 4700 мг | 2.6% |
| Кальций, Ca | 76 мг | 1300 мг | 5.8% |
| Магний, Mg | 31 мг | 420 мг | 7.4% |
| Натрий, Na | 698 мг | 2300 мг | 30.3% |
| Сера, S | 119 мг | ||
| Фосфор, P | 115 мг | 1250 мг | 9.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.08 мг | 18 мг | 22.7% |
| Марганец, Mn | 0.5 мг | 2.3 мг | 21.7% |
| Медь, Cu | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% |
| Селен, Se | 37.5 мкг | 55 мкг | 68.2% |
| Цинк, Zn | 0.89 мг | 11 мг | 8.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ||
| Валин | 0.514 г | ||
| Гистидин* | 0.255 г | ||
| Изолейцин | 0.456 г | ||
| Лейцин | 0.832 г | ||
| Лизин | 0.278 г | ||
| Метионин | 0.211 г | ||
| Треонин | 0.337 г | ||
| Триптофан | 0.14 г | ||
| Фенилаланин | 0.586 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.391 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ||
| Глицин | 0.418 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.024 г | ||
| Пролин | 1.345 г | ||
| Серин | 0.579 г | ||
| Тирозин | 0.337 г | ||
| Цистеин | 0.261 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.51 г | 20 г | 7.5% |
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.059 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.031 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.029 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.273 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.204 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.07 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.204 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о гренки, обычные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Гренки, обычные на 100 г — 407 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Гренки, обычные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 407 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 11.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 168 г. Такая порция даст около 683.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 698 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
