Гренки, приправленные специями: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гренки, приправленные специями. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гренки, приправленные специями

Гренки, приправленные специями содержит 465 ккал на 100 г. Белки — 10.8 г, жиры — 18.3 г, углеводы — 58.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.8г

🫙Жиры18.3г

🌾Углеводы58.5г

🔥Калории465кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен гренки, приправленные специями?

Продукт гренки, приправленные специями богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 42.2%, Витамин В2, рибофлавин — 32.4%, Витамин В5, пантотеновая — 16.7%, Витамин В9, фолаты — 37.8%, Витамин РР, НЭ — 29%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гренки, приправленные специями, можно выделить: Фосфор, P — 11.2%, Железо, Fe — 15.7%, Марганец, Mn — 22.3%, Медь, Cu — 18.7%, Селен, Se — 52.4%, Цинк, Zn — 8.5%
В продукте гренки, приправленные специями содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта гренки, приправленные специями принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт гренки, приправленные специями содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт гренки, приправленные специями?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гренки, приправленные специями можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт гренки, приправленные специями несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «гренки, приправленные специями» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	465 кКал	2000 кКал	23.3%
Белки	10.8 г	50 г	21.6%
Жиры	18.3 г	78 г	23.5%
Углеводы	58.5 г	275 г	21.3%
Пищевые волокна	5 г	28 г	17.9%
Вода	3.6 г
Зола	3.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%
Ретинол	0.007 мг
бета Каротин	0.006 мг
Лютеин + Зеаксантин	45 мкг
Витамин В1, тиамин	0.506 мг	1.2 мг	42.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.421 мг	1.3 мг	32.4%
Витамин В4, холин	14.6 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.835 мг	5 мг	16.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	1.7 мг	4.9%
Витамин В9, фолаты	151 мкг	400 мкг	37.8%
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	2.4 мкг	5.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%
Витамин РР, НЭ	4.646 мг	16 мг	29%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	181 мг	4700 мг	3.9%
Кальций, Ca	96 мг	1300 мг	7.4%
Магний, Mg	42 мг	420 мг	10%
Натрий, Na	1333 мг	2300 мг	58%
Сера, S	108 мг
Фосфор, P	140 мг	1250 мг	11.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.82 мг	18 мг	15.7%
Марганец, Mn	0.514 мг	2.3 мг	22.3%
Медь, Cu	168 мкг	900 мкг	18.7%
Селен, Se	28.8 мкг	55 мкг	52.4%
Цинк, Zn	0.94 мг	11 мг	8.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	4.41 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.402 г
Валин	0.488 г
Гистидин*	0.246 г
Изолейцин	0.428 г
Лейцин	0.774 г
Лизин	0.344 г
Метионин	0.195 г
Треонин	0.326 г
Триптофан	0.125 г
Фенилаланин	0.525 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.357 г
Аспарагиновая кислота	0.54 г
Глицин	0.361 г
Глутаминовая кислота	3.378 г
Пролин	1.163 г
Серин	0.527 г
Тирозин	0.331 г
Цистеин	0.218 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	7 мг	300 мг	2.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.247 г	20 г	26.2%
4:0 Масляная	0.092 г
6:0 Капроновая	0.034 г
8:0 Каприловая	0.018 г
10:0 Каприновая	0.045 г
12:0 Лауриновая	0.061 г
14:0 Миристиновая	0.282 г
16:0 Пальмитиновая	2.634 г
18:0 Стеариновая	2.023 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.498 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.047 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	9.451 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.368 г
18:2 Линолевая	2.227 г
18:3 Линоленовая	0.142 г
Омега-3 жирные кислоты	0.142 г
Омега-6 жирные кислоты	2.227 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о гренки, приправленные специями

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гренки, приправленные специями на 100 г — 465 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гренки, приправленные специями сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 465 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 10.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 185 г. Такая порция даст около 860.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1333 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»