Гречневая крупа продел: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта гречневая крупа продел. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Гречневая крупа продел содержит 300 ккал на 100 г. Белки — 9.5 г, жиры — 2.3 г, углеводы — 60.4 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен гречневая крупа продел?
- Продукт гречневая крупа продел богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 35%, Витамин В2, рибофлавин — 13.1%, Витамин РР, НЭ — 37.5%, Ниацин — 23.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гречневая крупа продел, можно выделить: Магний, Mg — 35.7%, Фосфор, P — 20.2%, Железо, Fe — 27.2%, Марганец, Mn — 48.7%, Медь, Cu — 40%, Цинк, Zn — 17.7%
- Также продукт гречневая крупа продел благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «гречневая крупа продел» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 300 кКал | 2000 кКал | 15% |
| Белки | 9.5 г | 50 г | 19% |
| Жиры | 2.3 г | 78 г | 2.9% |
| Углеводы | 60.4 г | 275 г | 22% |
| Пищевые волокна | 12.5 г | 28 г | 44.6% |
| Вода | 14 г | ||
| Зола | 1.3 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.2 мг | 35% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.3 мг | 13.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% |
| Витамин РР, НЭ | 6 мг | 16 мг | 37.5% |
| Ниацин | 3.8 мг | 16 мг | 23.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 320 мг | 4700 мг | 6.8% |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1300 мг | 1.5% |
| Магний, Mg | 150 мг | 420 мг | 35.7% |
| Натрий, Na | 3 мг | 2300 мг | 0.1% |
| Сера, S | 74 мг | ||
| Фосфор, P | 253 мг | 1250 мг | 20.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.9 мг | 18 мг | 27.2% |
| Марганец, Mn | 1.12 мг | 2.3 мг | 48.7% |
| Медь, Cu | 360 мкг | 900 мкг | 40% |
| Цинк, Zn | 1.95 мг | 11 мг | 17.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 59 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | 20 г | 2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о гречневая крупа продел
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Гречневая крупа продел на 100 г — 300 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Гречневая крупа продел требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 300 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 12.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
